Вены на ногах могут быть видны либо у людей с тонкой кожей, низким уровнем подкожного жира или развитой мускулатурой, что является нормой, либо из-за слабости венозных клапанов, расширения сосудов, отечности и варикоза, рассказала фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге Лера Буры для «МК в Хакасии».
В обоих случаях улучшить венозный отток можно через мягкие, регулярные тренировки и грамотное питание. Например, помогут подъемы на носки сидя и стоя, поза «ноги вверх», упражнение «велосипед» лежа, ходьба, мягкие растяжки и йога.
При варикозе лучше избегать долгого стояния или сидения без движения, тяжелые силовые сжимания в статике, к примеру планка, перегрева без последующего охлаждения и гипервентиляционных дыхательных техник, которые усиливают напряжение сосудов.
Варикоз напрямую связан с воспалением и состоянием соединительной ткани сосудистой стенки. Поддержать здоровье вен помогут вишня и черника, укрепляющие капилляры, цитрусы, киви, брокколи, орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба и вода.
Вместе с этим нужно ограничить соль, которая задерживает жидкость, сахар, приводящий к воспалению сосудов, алкоголь и кофе в избытке. Последние ухудшают тонус сосудов.
Быстро снять отечность можно, если лечь на спину и на 10-15 минут положить ноги на стену, сделать перекат стопы или медленное диафрагмальное дыхание. Также эксперт рекомендовала принять контрастный душ для ног.
Видимые вены не всегда являются поводом для тревоги. Однако, когда вместе с этим появляются отеки, боль, тяжесть, необходимо обратиться к врачу. Лучшей практикой станет мягкое и регулярное движение, а также внимание к дыханию и еде.
Ранее мы писали, что врач рассказала об отеках после употребления соленой пищи и алкоголя.
Автор: Ксения Денисенко