Перекусы играют важную роль в нашем питании, что подтверждают многочисленные исследования. Но не все перекусы одинаково полезны.
Идеальным выбором будут цельные фрукты и ягоды, богатые полезными витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами. Они насытят организм необходимыми веществами, а также способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Регулярные правильные перекусы:
▪️Помогают поддерживать уровень энергии.
▪️Предотвращают чрезмерное ощущение голода и переедание.
▪️Помогают контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью и диабетом, а также для тех, кто хочет снизить вес.
▪️Снижают риск развития рака
Ежедневно рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:
🍎минимум 1 яблоко
🍐как минимум один фрукт: груша, банан, персик, слива, апельсин, киви и другие сезонные фрукты
🫐ягоды: черника, малина, вишня, клюква или любые другие
☀️сухофрукты: финики, инжир, курага, чернослив
🍒Полезно съедать от 3 до 5 порций фруктов и ягод в день🍒
🥬 🌰 Вы также можете сочетать их с зеленым салатом или орехами для большей питательности и разнообразия.
💡Если по какой-то причине трудно есть сырые цельные фрукты, то можно попробовать их нарезать на дольки, потереть на тёрке или запечь в духовке.
❣️Помните о важности перекусов и выбирайте для них полезные продукты, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни💚
❓Знали о важности перекусов? Чем обычно вы перекусываете? Делитесь в комментариях.
______________________________
🌿Лайфстайл медицина: здоровье и гармония ❤️
