Ошибка, которую совершают тысячи женщин на пути к «идеальному» весу, — и как избежать опасных последствий для здоровья.
История из моей практики
Ко мне на консультацию пришла Татьяна, 46 лет, изящная, аккуратная женщина. Её рост — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов. Она начала разговор с фразы:
«Хочу вернуться к своему привычному весу — 55 килограммов. За последний год я похудела на десять килограммов на диетах, но недовольна тем, как выглядит моё тело. Последние четыре месяца вес не меняется, а диеты перестали работать».
Если ориентироваться только на сухие цифры роста и веса, ситуация выглядит вполне благополучной: индекс массы тела близок к оптимальному, лишних килограммов вроде бы нет. Но весы не способны показать, что скрывается за этими цифрами — сколько в организме мышечной ткани, сколько жировой, какова плотность костей и скорость обмена веществ. Чтобы увидеть реальную картину, я направил Татьяну на биоимпедансный анализ состава тела.
Результат анализа состава тела
Исследование показало, что жировая масса составляет 19,9 килограмма — это 123 % от оптимального значения и уже верхняя граница нормы.
Доля жировой ткани — 33,7 %, что выше рекомендуемого диапазона для её возраста и роста.
Скелетно-мышечная масса — всего 16,6 килограмма, то есть лишь 86 % от нормы. Это говорит о выраженном дефиците мышечной ткани.
Минеральная часть костей — 1,76 килограмма, что составляет 81 % от должного уровня. Такой показатель уже повышает риск развития остеопении — состояния, при котором кости становятся более хрупкими.
Основной обмен — 1302 килокалории в сутки, или 88 % от нормы, что свидетельствует о замедленном метаболизме.
Возраст и гормональные изменения
Татьяна находится в предменопаузальном периоде — времени, когда уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться. На этом фоне происходят естественные, но нежелательные для здоровья процессы:
- Потеря мышечной массы — организм быстрее расходует мышечные волокна, особенно если в рационе мало белка и нет регулярных физических нагрузок.
- Снижение минеральной плотности костей — костная ткань теряет прочность, растёт риск переломов.
- Замедление обмена веществ — организм тратит меньше энергии даже в состоянии покоя, что затрудняет снижение веса.
Если в этот период соблюдать строгие низкокалорийные диеты, потеря мышц и плотности костей идёт ускоренными темпами, а общее самочувствие постепенно ухудшается.
Почему диеты перестали работать
Когда в организме мало мышечной массы, он расходует меньше энергии даже тогда, когда вы ничего не делаете. Параллельно включается защитный механизм: при дефиците калорий тело старается сохранить жировые запасы.
В таких условиях очередная жёсткая несбалансированная диета не только не приводит к желаемому результату, но и подрывает здоровье. Вместо уменьшения жировой массы уходит то, что крайне ценно — мышцы и минеральная составляющая костей.
К чему это может привести
Продолжение такого режима питания и образа жизни со временем вызовет цепочку нежелательных изменений:
- дальнейшее снижение скорости обмена веществ, постоянная усталость и падение физической выносливости;
- ускоренная потеря костной ткани, повышенный риск переломов и проблем с суставами;
- усугубление гормональных нарушений и более выраженные проявления предменопаузы.
Что следует изменить
Чтобы восстановить баланс и вернуть телу здоровье, необходимо:
- увеличить количество белка в рационе;
- ввести регулярные силовые тренировки для наращивания и поддержания мышц;
- позаботиться о здоровье костей с помощью нутриентов и физических нагрузок;
- отказаться от экстремальных диет и жёстких ограничений калорийности в пользу умеренного, сбалансированного питания.
Одержимость «идеальными» цифрами нередко оборачивается проблемами со здоровьем.
Помните, грамотный подход должен учитывать возраст, гормональный фон, состояние костно-мышечной системы, уровень физической активности и реальные цели. Такой путь не даст минус четыре килограмма за неделю, но подарит подтянутое и здоровое тело, которое сохранит силу и подвижность на долгие годы.
Ставьте 👍🏻 и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать проверенные рекомендации о питании и здоровье без мифов и опасных советов.