Самарский врач-кардиолог: 9 правил помогут сохранить здоровье сердца

Профилактика играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Каких правил стоит придерживаться, рассказал заведующий консультативно-реабилитационным отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера им. В.П. Полякова Владимир Кузьмин: Здоровое питание. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, сахара и соли. Избегайте переработанных продуктов и фастфуда. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки - не менее 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрая ходьба или плавание, - помогают укрепить сердце. Включайте в тренировки как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Контроль веса. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес увеличивает риск развития заболеваний. Используйте методы контроля порций и следите за калорийностью пищи. Отказ от курения и алкоголя. Курение является одним из главных факторов риска. Отказ от курения значительно снижает риск заболеваний сердца. Контроль артериального давления. Регулярно проверяйте уровень артериального давления и следите за его значениями. При необходимости следуйте рекомендациям врача по лечению гипертонии. Контроль уровня холестерина. Следите за уровнями ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина). При высоком уровне холестерина следуйте рекомендациям по диете, и если необходимо, принимайте лекарства. Управление стрессом. Научитесь управлять стрессом с помощью медитации, йоги, глубокого дыхания или других методов релаксации. Поддерживайте социальные связи и общение с близкими. Регулярные медицинские осмотры, диспансеризация. Проходите регулярные медицинские осмотры, включая анализы на уровень глюкозы в крови, холестерина и оценку сердечно-сосудистого здоровья. Будьте информированы о факторах риска и симптомах сердечно-сосудистых заболеваний. Знание это сила в предотвращении заболеваний. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сердца и сосудов или другие факторы риска, обязательно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подхода к профилактике .