Восемь форматов тренировок, которые спасут твою форму в любой ситуации.
Чаще всего про свою работу, тренировки, какие-то профессиональные штуки и про саму логику тренировочного процесса я пишу не тогда, когда по уши в делах, а наоборот — когда голова полностью отдохнула от работы. Это обычно в отпуске.
Особенно в самолёте. Длинный перелёт для меня — как тихий кабинет без отвлекающих. Сидишь, смотришь в окно, и вдруг в голове начинают складываться все эти мысли про спорт, тело и как с ним работать.
Вот и в этот раз, летя на Ибицу, я наконец собрал в голове несколько простых, базовых вещей, которыми хочу с вами поделиться. Это не какая-то магия и не секретная методика. Всё до смешного просто. Но, как ни странно, именно эта база делает работу над собой проще, понятнее и реально эффективнее.
Давайте к делу.
Если убрать маркетинг и красивые названия, все тренировки можно разложить на несколько простых форматов:
1. Оффлайн в зале — индивидуально.
Пришёл в спортзал, работаешь сам или с тренером. Классика жанра: железо, тренажёры, коврик, гантели.
2. Оффлайн в зале — групповые занятия.
Йога, пилатес, кроссфит, сайкл или зумба. Тут главное — ритм группы и харизма тренера, а не килограммы на штанге.
3. Домашние самостоятельные тренировки.
По готовой программе или по настроению «сегодня качаю пресс и всё». Это тот вариант, когда тренировки дома помогают поддерживать форму даже без зала и тренажёров. Минимум логистики, максимум свободы.
4. Ежедневная активность.
Зарядка, разминка, пара приседаний перед душем. Не тренировка в классическом смысле, а такой же обязательный ритуал, как чистка зубов или поход в туалет.
5. Онлайн-тренировки.
Занятия с тренером в прямом эфире через Zoom или другое приложение. Живое сопровождение, показ, контроль в моменте — формат онлайн фитнеса, который удобно брать и в отпуске, и дома.
6. Онлайн-ведение.
Тренер не проводит уроки, а контролирует процесс через обратную связь: переписку, разбор видео, корректировку программы. Ты тренируешься сам, но с постоянным надзором и методическими правками.
7. Онлайн по готовым материалам.
Видеоуроки, программы и методички, которые либо составлены лично для тебя, либо взяты из интернета/куплены. Может быть как персональная, так и универсальная. Это рабочий формат тренировок, когда нет возможности заниматься вживую.
8. Игры и виды спорта как стиль жизни.
Футбол, волейбол, теннис, сквош, баскетбол, серфинг, лыжи, боевые искусства — всё, что выбирается не как разовое хобби, а как постоянная часть жизни и общения.
Зачем вообще всё это знать?
Для обычного человека тренировки — это не профессия, а инструмент. Но чтобы инструмент работал, надо понимать, какие есть форматы тренировок и когда какой достать из «ящика с инструментами».
Во-первых, это даёт гибкость. Жизнь меняется: отпуск, командировка, ремонт в зале, заболел тренер, снесли спортклуб рядом с домом. Если ты знаешь, какие есть варианты, то можешь быстро перестроиться — и форма не просядет.
Во-вторых, это экономит нервы. Когда план «А» рушится, ты не бросаешь всё, а достаёшь план «Б» или «В» — и спокойно продолжаешь тренироваться в другом формате.
Про ежедневную активность.
В СССР утренняя гимнастика была нормой — по радио, в школах, на заводах. Это не потому, что тогда все были фанатами спорта, а потому что даже 10–15 минут движения каждый день реально продлевают срок службы тела. И речь не о похудении или наборе массы. Даже человек с идеальным весом, если будет делать минимальную зарядку, останется здоровым и подвижным заметно дольше.
Поэтому у моих клиентов всегда есть небольшое «домашнее задание» — набор простых упражнений, который можно сделать в любой точке мира, хоть в гостинице, хоть в деревне, хоть в аэропорту. Минимум оборудования: коврик, иногда эспандер или собственный вес. Максимум пользы — для суставов, спины, осанки и общего тонуса.
Как поддерживать форму, когда всё идёт не по плану:
Если нет возможности прийти в зал — переходишь на домашние тренировки или онлайн-ведение.
Если нет времени даже на домашние тренировки — упор на ежедневную активность и короткие функциональные комплексы по 10–15 минут.
Если нет доступа к тренеру — используешь готовые программы или онлайн-курсы.
Если совсем ноль энергии и условий — хотя бы включаешь игры и активный отдых: прогулки, плавание, велосипед, спорт во дворе.
Продолжение следует…
Разбирать подробно каждый из этих форматов — задача не на один пост. Поэтому сейчас это больше информация «для разума» — чтобы вы понимали, что вариантов гораздо больше, чем «зал или ничего».
Можно поделиться в комментариях, чем занимаетесь вы, или спросить у своего тренера/фитнес-наставника, стоит ли добавить в ваш план какой-то новый формат работы.
В следующих материалах мы уже копнём глубже: разберём уникальные особенности каждого формата, их сильные и слабые стороны, а заодно я расскажу пару своих секретов, как всё это можно встроить в жизнь без боли и с максимальной пользой.
Хэштеги:
#ihedonist #ihedonist_фитнес #тренировкидома