Доброго всем дня!
Известный медицинский журнал The Lancet в 2022 году опубликовал шокирующую статистику: более миллиарда людей в мире имеют диагноз ожирение.
К сведению: на Земле живёт около 8 миллиардов людей. То есть практически каждый 8-й житель планеты имеет ожирение.
Россия до поры до времени не входила в число стран с высоким уровнем ожирения, но за последние 30 лет ситуация кардинально поменялась и теперь лишь 35% жителей страны имеют ИМТ (индекс массы тела) в пределах нормы.
Это первый факт, касаемый ожирения и, соответственно, здоровья.
- Я недаром разместила именно такую картинку: здоровье - это как красота окружающего мира!
Второй факт: ожирение - это не просто, скажем так, некрасиво, то есть это не просто эстетическая проблема, это тяжелейшее заболевание, которое мы сами себе "зарабатываем" ложкой и вилкой, и малоподвижным образом жизни. Даже элементарное передвижение между пунком А и пунктом Б теперь только на личном автомобиле. Я живу в поселке, где до любого учреждения можно дойти пешком. Видели бы вы сколько автомобилей стоит возле школы! Стоянку специальную вынуждены были сделать. И так всюду.
Ожирение - это серьёзное заболевание, которое сокращает проводолжительность жизни в среднем на 10-15 лет.
Статья сегодня об одном из исследований, касаемых работы печени. Её работа тесно связана с тем, какие процессы протекают в нашем организме и ожирение - это огромный удар по её здоровью, а там, где отсутствует здоровье, там и желаемое похудение идёт так себе.
Третий факт касается самой печени, главной героини публикации: знаете ли вы, дамы, что работы печени и её ресурсов, будь она здорова, вполне хватило бы на триста лет жизни?
Только у печени из всех органов нашего тела есть способность к самовосстановлению! Это о чём-го говорит? - о важности этого органа!!!
Каждую минуту печень выполняет до одного миллиона химических реакций! Представляете себе? Вы сейчас читаете эту публикацию, а в это время в вашем организме крутятся-вертятся миллионы химических реакций!
Следующий интересный факт о печени: если в силу разных обстоятельств случается кровопотеря в организме, то она как-бы сжимается в своём объёме и выплескивает свои ресурсы, делясь с организмом накопленными запасами.
Вот такие интересные факты. А теперь о последнем научном исследовании, касаемом работы печени.
- Но перед этим, небольшое объявление: по вашим многочисленным просьбам с 1 сентября начинает работу группа "Для тех, кто работает".
- Работающей женщине, действительно, очень и очень непросто так организовать и свой рабочий день под похудение, и питание, что зачастую они просто даже и не решаются на снижение веса.
- Группа уже работала, завоевала популярность, на время летних каникул её работа была свёрнута. Вновь наступило её время. Присоединяйтесь, милые дамы, пробуйте! Смог кто-то - сможете и вы!
-------------------------------
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Худеем к отпуску" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Через две недели, с 1 сентября, стартует и группа "Для тех, кто работает" - по многочисленным просьбам.
------------------------------
Итак, о последнем научном исследовании, которое проводилось китайскими учеными в течение практически 10 лет, прежде чем были сделаны выводы.
Вывод краток: даже короткие тренировки защищают печень от воспаления и ожирения!
При малоподвижном образе жизни и сопутствующем этому ожирению в печени накапливается избыточный жир и развивается дисфункция обмена веществ, что приводит не только к дальнейшему ожирению тела человека, но и к тяжелейшим заболеваниям самой печени вплоть до цирроза и рака.
Результаты исследования, как и положено в научном мире, опубликованы для всеобщего ознакомления. Журнал: Journal of Clinical and Translational Hepatology.
Польза физической активности для работы печени установлена давно, но были неясны механизмы этого.
Китайские ученые изучили этот процесс и выяснили, что ключевую роль в восстановлении работы печени играют определенные аминокислоты и глутамин, который образуется в мышцах во время работы.
Справка:
Глутамин (глютамин) - это аминокислота, которая присутствует практически во всех белковых структурах организма. Простыми словами, это вещество, которое важно для работы мышц, кожи, волос и внутренних органов.
Организм может синтезировать глутамин самостоятельно или получать его с пищей. В больших количествах он содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, орехах и зелёных овощах.
И вот опять мы с вами, милые дамы, упираемся и в важность физической нагрузки, и в РАЗНООБРАЗИЕ ПИТАНИЯ, которое способствует увеличению важных аминокислот в организме.
В проводимом учеными эксперименте группе мышей стали давать высокожировую диету.
Часть животных при этом заставляли бегать в колесе.
Спустя время у всех грызунов оценили работу белков, отвечающих за обмен аминокислот.
Выяснилось, что даже короткие тренировки снижали воспаление и жировые отложения в печени, хотя вес мышей не менялся.
Когда мышцы активно работали, они быстрее перерабатывали BCAA, а печень получала больше глутамина, который защищает клетки от окислительного стресса.
Что такое ВСАА? - это группа из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, играющих важнейшую роль в живых организмах.
Эти аминокислоты важны для роста мышц, но при избытке накапливаются в печени и усиливают её воспаление. Глутамин же, напротив, действует как природное противовоспалительное средство. Вот такая связь между ВСАА и глутамином.
При блокировке поступления BCAA в мышцы защитный эффект тренировок исчезал.
В случае ускоренной переработки этих аминокислот состояние печени улучшалось даже без физических нагрузок.
По словам ученых, глутамин из мышц снижал накопление жира в клетках печени и помогал поддерживать баланс окислительно-восстановительных процессов.
Вот так, дамы, пп-питание и даже умеренная физическая нагрузка споособны творить чудеса в нашем организе!
В пользу увеличения физической активности стоит отметить такие факты улучшения здоровья как:
1. Уменьшение уровня сахара в крови
При движении мышцы буквально "впитывают" глюкозу как губка, не давая её превратиться в лишний жир.
2. При движении, а конкретно - при сокращении, мышцы выделяют особый белок - миокин, который не случайно в ученом мире называют "эликсиром здоровья".
В чём же уникальность этого вещества? -
- Ведут активную борьбу с воспалениями - главной причиной старения.
- Улучшают работу мозга, защищая его от возрастных изменений и старческого слабоумия.
- Укрепляют кости, делая их плотнее.
- Стимулируют сжигание жира в разных частях тела.
Каждое физическое упражнение, ваша двигательная активность, милые дамы - это волшебство, которое происхоит с вашим организмом, своего рода это сеанс по выработке "эликсира здоровья".
----------------------
В своих публикация, посвященных снижению веса, достаточное количество и тех, что направлены на объяснение ЗНАЧЕНИЯ физической активности не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Надеюсь, что и эта статья тоже внесла свой вклад в этом!
Движение - это ЖИЗНЬ!
Кстати, хочу напомнить и то, что наши с вами мышцы - это самый, самый, самый энергозатратный орган нашего тела.
И если вы не потеряли мышцы в результате и сидячего образа жизни, и низкой физической активности (зачем нужны мышцы, если они не используются - так думает наш мозг! и первым пускает их в энергооборот в случае надобности).
Восстанавливайте свой мышечный каркас! День за днём! День за днём! Даже в состоянии покоя, когда мы лежим в постели, нужный для человека объём мышц сжигает в три раза больше калорий, чем жировая ткань. Представляете себе?
Ходите, танцуйте, плавайте, ходите в спортзал!
И ещё раз: движение - это ЗДОРОВЬЕ и активная, жизнерадостная ЖИЗНЬ!
Я на этом откланиваюсь!
"... если вы в своей квартире, сядьте на пол - три-четыре! Выполняйте правильно движения! ... Вдох глубокий, руки шире, не спешите - три, четыре! Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, утром отрезвляющая ...."
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest