Беременность — удивительное время, но для тела женщины это серьёзное испытание. Мышцы и связки растягиваются, чтобы дать место растущему малышу, а после родов живот зачастую не восстанавливается самостоятельно, возникает диастаз прямых мышц. Расхождение мышц заметно меняет форму и размер живота, и вернуть прежнюю форму без правильных действий бывает непросто
Что такое диастаз и чем он опасен?
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Он не только влияет на внешний вид, но и может стать причиной боли в спине, проблем с осанкой, опущения органов, недержания мочи, нарушения работы кишечника. Хорошая новость: при правильном подходе этого состояния можно избежать или свести его проявления к минимуму
Простые шаги для профилактики во время беременности и в первые 2-3 мес после родов
1. Бандаж
- По назначению врача носите специальный бандаж – во второй половине беременности и в первые дни после родов
- Избегайте подъёма тяжестей, а если без этого никак — при подъеме сохраняйте спину прямой и поднимайтесь на выдохе за счет силы ног, а не за счет спины
2. Бережные движения
- Вставайте и садитесь из положения лёжа только через бок
- Поддерживайте живот рукой при кашле или чихании
3. Осанка — ваш союзник
- В положении сидя всегда: макушка тянется вверх, плечи и лопатки опущены вниз, седалищные кости упираются в стул
- Разминайтесь каждые полчаса, если работаете сидя
4. Питание и вес
- Не переедайте и избегайте лишнего набора килограммов во время беременности
- Включайте в рацион больше клетчатки и воды, меньше сладкого и мучного, чтобы избежать запоров и натуживания
Тренировки после родов
После родов дайте телу время на отдых и восстановление. Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1,5–2 месяца и только с разрешения врача. Чтобы избежать диастаза, начинать следует не с классических упражнений на пресс, а с мягкого восстановления глубоких мышц живота и тазового дна. Не гонитесь за быстрым результатом — правильная, постепенная реабилитация гораздо эффективнее и безопаснее
С заботой, команда программы послеродовой реабилитации MamaFit