О как!
Чего не напишуть, лишь бы продать какой-нибудь курсик.
Признаюсь честно, в весе 110 кг я ходила очень мало. Не могла: было постоянно воспалено правое колено, по лестнице вверх-вниз - адская боль, просто пешком минимум дискомфорт, в какие-то дни очень больно было даже ходить просто. Я передвигалась в основном на такси, т.к. я не водитель. Ещё и одышка меня мучила, потому что я астматик, а лишний вес+астма - такое себе сочетание.
Когда я получила свой первый фитнес-браслет, это было за пару лет до максимального веса, я там к своему удивлению обнаружила среднее за неделю количество шагов в объёме 3600. Добраться с работы на работу, погулять с собакой, ага, собака гуляет, а я смотрю, и вот такой копеечный результат. А мне-то казалось! Казалось... Смешно то, что на работе у нас не было лифта, а это пешком несколько раз в день 3 пролёта с высокими потолками по лестнице вверх-вниз... И всё равно так мало надо было шагов мне, чтобы делать всё необходимое.
Не нужно было есть как-то собенно много, чтобы с такой активностью набирать, а я ела много по привычке, ведь до того я активно тренировалась.
Когда уже жить стало невыносимо, я не была готова отказаться от еды. Уже мой доход был связан с едой, с ресторанами. Я про себя знала, что вишнёвые пироги из кофетерия в офисе я победить вот так вот не смогу, не было у меня сил с этим разбираться. Не было возможности отказаться от этого. Сократить поедаемое.
Интуитивно я чувствовала, что мне не хватает двигательной активноси, телесных впечатлений, понимате, физического. Двигательная депривация - это страшное дело, товарищи. И сколько аппетит не регулируй, сколько не развивай полезные привычки, а если тело не получает нужного количества активности, оно и у собаки, и у кита будет страдать, хоть обнормируйся рационом своим.
Я занялась реабилитационным видом спорта, т.е. пауэрлифтингом. И, о чудо, в приседе с правильной техникой колени не болят, подводящие упражнения укрепляют ягодичную, от которой многие проблемы и происходят, а тренировки посильные помогают выстроить свой режим дня таким образом, что питаешься 3 раза в день нормально, даже не особенно задумываясь об этом. Силовые - наше всё.
Если бы я не могла приседать, мне бы всё равно можно было бы делать становую, жим, тяги блока, экстензию. Короче было бы чем заняться. А с развитием мышц улучшается буквально всё и достаточно стремительно. Через 2 месяца я отметила, что колено меня беспокоит редко. То колено, на которое буквально было больно наступить, и я постоянно пила обезболивающие и мазалась всяким от коленей. И вдруг я стала ходить гораздо больше, просто потому что могла. Через 4 месяца с весом за 90 кг я обратно скакала на тайском боксе, угу. Кто разбирается в коленях, тот разбирается.
А у меня две травмы коленей в анамнезе после занятий танцами активного в юности, так-то на секундочку, один левий травма, другой правий. Правого было серьёзнее, поэтому оно и стало страдать от большого набора веса.
Я очень много ходила пешком с лишним весом. У меня была и травма поясницы после неудачного прыжка с паращютом, угу, и колени мои, и голеностоп рваный у меня имеется. Назови сустав - он у меня в молодости страдал, слабые суставы, а занималась я всё время тем, что их сильнее не делает, пока в зал не пришла.
Весь это конструктор закачан и ходит до сих пор спокойно на тайский бокс, ездит 30 км по каменистым ущельям на велике и бегает забеги, только на голове стоять не умеет))) Бегать, кстати, тоже не в весе 65 кг я начала...
И 10-25 тыщ шагов день - это наша норма так-то. А вы говорите, протезы...
Самое главное в тренировочном процессе что? Какой принцип игнорируют профессиональные тренеры, когда говорят, что вам то и это вредно?
Постепенность
Это подводящие упражнения, это малые объёмы, это посильная нагрузка тренировочная.
И не важно, что вы хотите натренировать: 10000 шагов, бег, плавание, бокс или силовые, хоть кросс-фит.
Если я сейчас встану с дивана, на котором лежу удобненько, и пойду на йогу на 3 часа, полную аштангу попытаюсь выполнить, подозреваю, на другой день я напишу потрясающую статью о вреде йоги.
Так же и с шагами, если вы вчера делали 3000 шагов, то завтра 10000 вы не переварите.
И да, это умозрительная цифра, которая предполагает дополнительные траты в размере 300-500 ккал. В этом смысл шагов, создать дополнительную активность. Это один из простых способов, но в целом не важно, как вы потратите, хоть руками машите. О преимуществе дополнительных затрат перед урезанием бездумным рациона, т.е. недоеданием - отдельный разговор.
Если делать постепенно, начиная с посильного, но регулярно, уже через несколько месяцев ваше тело вас удивит.
Ходите! Поднимитесь с дивана, не ждите, пока привыкнете как-то там питаться и гладить себя по ляжкам по 5 минут в день.
У движения огромные профиты. Я даже не буду здесь перечислять. Одного кайфа достаточно.
А что касается болей - это к дохтуру, исключить опасные патологии.