Руководств по уменьшению объема талии огромное количество, Но к сожалению не все из них работают на результат.
Сначала порекомендую реальный способ уменьшить талию, а затем углублюсь в нюансы и объясню кому этот способ подойдет.
Итак, покупаем утяжелители для ног от 1 до 2 кг! Не более 2 кг - это важно.
Надеваем утяжелители на ноги и выполняем следующее упражнение 👇
Исходное положение стоя (основная стойка) руки за головой и кисти в «замке». Поочередно поднимаем ноги согнутые в коленях и достаем коленом каждой ноги противоположного локтя руки. При этом локти рук тянутся к коленям, а туловище слегка наклоняется вперед и скручивается в стороны.
Такое упражнение можно начинать с 25- 50 раз на каждую ногу и в итоге доводить до 100 на каждую ногу. Главное подобрать оптимальный вес утяжелителей. Некоторым подходит 0,5 кг, а некоторым и 2 кг. Кто берет больше накачивает косые мышцы и талия наоборот, как бы увеличивается визуально.
Упражнение можно выполнять вне тренировки и во время тренировки.
Подойдет для девушек 40-50+ без лишнего веса для проработки рельефа живота и талии. Если есть лишний вес, то надо делать это упражнение без утяжелителей и в больших повторах (до 400), но это сложно. Лучше сначала вес лишний убрать.
Также для тонкой талии подойдет упражнение «скалолаз» в планке 4х30 и прямые скручивания под углом 45 и больше 3х30, а также обратные скручивания с прямыми ногами лежа на полу или на скамье для пресса 3х20.
Но главным руководством для тонкой талии является правильное питание. Рекомендую 4 раза в день прием пищи не более 250 мл за каждый прием. Например 👇
- завтрак - яичница из одного яйца с помидорами, орехи 10 шт, кофе со сливками через час после завтрака.
- обед - рыба или мясо запеченное с овощами
- полдник - бисквит или творог, кофе со со сливками (либо через 4 часа после завтрака или через 3 часа после обеда)
- ужин - яйца, рыба, овощи
Калорийность дневного рациона не более 1800 ккал, процент жира в рационе не более 30-40%
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР 👐