Как распознать токсичное поведение в других и в самом себе.
Бывает ли у вас так, что после разговора с человеком вы чувствуете усталость, раздражение или даже вину — хотя он вроде не сказал ничего откровенно плохого? Вероятно, вы столкнулись с проявлением токсичности.
Еще не так давно в психологии не существовало такого понятия. Но постепенно стало ясно, что нужно как-то называть «отравляющее» поведение, которое разрушает эмоциональное состояние собеседника. Так появилось слово «токсичность» — меткое и емкое. Психолог Ольга Романив рассказывает, как распознать токсичных людей, как защититься от их влияния и что делать, если вы сами заметили у себя подобные черты.
Кто такой токсичный человек
В современном сленге таких людей называют «токсики» — личности, которые своими словами или действиями вызывают у окружающих сильный дискомфорт.
Это может быть:
- использование обидных шуток;
- скрытая агрессия;
- игнорирование личных границ;
- постоянные манипуляции;
- моральное давление;
- и многие другие «уловки».
После общения с ними часто теряется душевное спокойствие, а желание встречаться с ними исчезает.
Признаки токсичности
Обратите внимание на тревожные сигналы:
- стремление доминировать в разговоре;
- безудержная тяга все контролировать;
- отказ признавать другое мнение;
- постоянные жалобы, пессимизм;
- любовь к сплетням и обсуждению других;
- желание только брать, но ничего не давать взамен;
- манипуляции (давление на жалость, перекладывание ответственности, агрессия);
- эгоизм (интерес только к собственным желаниям);
- «желчное» поведение — едкие комментарии, сарказм, злые шутки, подозрительность без причины.
Если вы узнаете эти черты в ком-то из окружения — подумайте, стоит ли продолжать тесное общение.
А если токсичны вы сами?
Узнать это не всегда просто. Но если вы нашли у себя эти признаки, не спешите обвинять себя — это не приговор, а возможность для роста.
Признание своих токсичных черт — это не поражение, а первый шаг к их преодолению. Дальше начинается работа над собой.
1. Развивайте эмоциональный интеллект
Интересуйтесь мнением и чувствами других людей. Старайтесь понять их желания и потребности. Если не уверены, правильно ли распознали эмоцию собеседника — уточните:
«Кажется, ты не хочешь говорить на эту тему?» «Я вижу, что мои слова тебя задели. Это так?»
2. Заручитесь поддержкой близких
Честно обсудите проблему с теми, кому доверяете. Спросите, действительно ли с вами бывает сложно общаться, и почему. Постарайтесь выслушать без защиты и обид, а затем сделать выводы.
3. Практикуйте осознанность
Отслеживайте ситуации, в которых проявляется токсичность. Понимание причины поможет прервать нежелательный сценарий. Иногда сделать это самостоятельно трудно — тогда лучше обратиться к психологу.
Часто корни токсичного поведения уходят в детские травмы и прошлый опыт. Работа со специалистом помогает их обнаружить и переработать.
Токсичность разрушает отношения и эмоциональное здоровье — как чужое, так и свое. Но осознанность и готовность к изменениям способны сделать вас источником поддержки, а не напряжения для других.