Эмоциональное выгорание и профессиональное выгорание — это разные виды выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание — это истощение психических ресурсов из-за хронического стресса, которое затрагивает все сферы жизни. Оно может возникнуть не только на работе, но и в личных отношениях, заботе о детях, родственниках и даже в творчестве.
Можно пройти тест В.В. Бойко на определение уровня эмоционального выгорания:
Что такое профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание — это снижение вовлечённости и продуктивности именно в работе. На определение уровня профессионального выгорания можно пройти опросник Маслач:
Оно чаще всего возникает у людей, которые:
- Долго работают в условиях стресса
- Не видят смысла в своей деятельности
- Сталкиваются с высокой ответственностью при отсутствии поддержки.
Как восстановиться?
Если у вас эмоциональное выгорание:
- Снизьте нагрузку во всех сферах жизни
- Учитесь говорить «нет»
- Ищите поддержку: терапия, близкие
- Старайтесь чаще радоваться — маленькие удовольствия каждый день.
Если у вас профессиональное выгорание:
- Проанализируйте причины: отсутствие профессионального роста, неинтересные задачи
- Поговорите с руководством о смене деятельности или графика
- Попробуйте поменять отношение к работе: добавьте новые навыки или хобби
- Рассмотрите новую сферу — может есть смысл сменить профессию.
Оба типа выгорания могут сочетаться. Например, человек «выгорел» на работе, а затем потерял интерес к личной жизни. Поэтому лучше действовать на ранних стадиях и обратиться к специалисту. Сначала нужно восстановиться после выгорания, затем, при необходимости, можно обращаться к карьерному консультанту для развития карьеры.