Вас преследует ощущение кома в горле, который заставляет постоянно сглатывать и проверять, не застряло ли там что-то? Каждый глоток становится мучением, а страх задохнуться не отпускает ни на минуту? Возможно, вы думаете, что это просто физический дискомфорт или проявление тревоги. Но за этими ощущениями также может скрываться обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Что чувствует человек с “телесными” проявлениями ОКР, связанными с глотанием?
Представьте, что вы заложник собственного тела. Навязчивые мысли, или по-другому - обсессии, заставляют вас сомневаться в безопасности вашего горла и дыхания. Например:
- “А вдруг я сейчас задохнусь?”
- “Что, если этот ком в горле - признак опасной болезни, которую я пропущу?”
- “Я должен постоянно сглатывать, иначе не смогу дышать”.
- "Если, я сглотну, глядя на этот предмет, этого человека, то все будет хорошо (или наоборот плохо)"
- "Я не могу глотать, потому что (и далее причина)"
- “А что если я подавлюсь прямо сейчас, и рядом никого не будет, кто сможет помочь?”
- “Это ощущение кома в горле никогда не пройдет, я так и буду жить с этим постоянным дискомфортом.”
- “Глотать становится все труднее и труднее, скоро я совсем не смогу есть.”
- “Если я не буду контролировать каждый глоток, случится что-то ужасное.”
- “Я боюсь есть в общественных местах, вдруг мне станет плохо и все это увидят.”
Вариации мыслей могут быть бесконечны.
Эти мысли вызывают сильную тревогу, страх, панику и дискомфорт. Чтобы облегчить эти неприятные чувства, вы прибегаете к компульсиям - повторяющимся действиям, ритуалам, которые, как вам кажется, помогут предотвратить беду или снять напряжение. Это могут быть:
- Постоянное сглатывание, даже если нет необходимости.
- Многократная проверка горла языком или пальцами.
- Навязчивое кашлянье или отхаркивание.
- Ограничение в еде, чтобы избежать ощущения “застревания” пищи.
- Постоянные консультации с врачами, несмотря на отсутствие медицинских причин.
Сначала компульсии приносят временное облегчение. Но со временем они становятся все более частыми и продолжительными, занимая все больше времени и сил.
Вы попадаете в замкнутый круг: обсессия - тревога - компульсия - временное облегчение - обсессия…
Что происходит в мозге?
Современные исследования показывают, что при ОКР нарушается работа определенных областей мозга, в частности, орбитофронтальной коры, передней поясной извилины и базальных ганглиев. Эти структуры отвечают за обработку информации, контроль импульсов и регуляцию тревоги. У людей с ОКР эти области могут быть гиперактивны, что приводит к усилению навязчивых мыслей и компульсивных действий.
Нарушается также баланс нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые играют важную роль в регуляции настроения и поведения. Например, низкий уровень серотонина может способствовать развитию тревоги и навязчивых мыслей. В контексте ощущений в горле, может активироваться миндалевидное тело, отвечающее за реакцию страха, даже при отсутствии реальной угрозы.
Как это влияет на вашу жизнь?
“Телесные” проявления ОКР, связанные с глотанием, могут серьезно ухудшить качество жизни. Вы можете испытывать:
- Трудности с концентрацией внимания.
- Постоянное беспокойство о своем здоровье.
- Проблемы в отношениях с близкими (из-за постоянного обсуждения своих симптомов).
- Социальную изоляцию (например, из-за страха есть на людях или стеснения своих компульсий).
- Снижение аппетита и потерю веса.
- Раздражение горла и голосовых связок из-за частого сглатывания и кашля.
Почему улучшения сами по себе не наступят?
ОКР - это не просто вредная привычка или проявление слабости характера. Это сложное нейропсихиатрическое расстройство, которое требует профессиональной помощи. Без лечения ОКР имеет тенденцию к хроническому течению и может прогрессировать со временем. Компульсии, хоть и кажутся способом контроля, только поддерживают цикл страха и тревоги.
Чем поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
КПТ - это “золотой стандарт” лечения ОКР. Она помогает:
- Выявить и изменить негативные мысли и убеждения, лежащие в основе обсессий (например, “Я задохнусь, если не буду постоянно сглатывать”).
- Научиться справляться с тревогой без прибегания к компульсиям.
- Постепенно уменьшить и прекратить компульсивные действия с помощью метода экспозиции и предотвращения реакции (ERP).
Метод экспозиции и предотвращения реакции (ERP) - это мощная техника, при которой вы намеренно подвергаете себя ситуациям, вызывающим обсессии, и учитесь не реагировать на них компульсивно. Например, если вас беспокоит ком в горле, вы вначале психотерапии можете постепенно увеличивать время между сглатываниями, чтобы привыкнуть к ощущению дискомфорта и убедиться, что ничего страшного не происходит. Другой пример: сознательно вызывать ощущение “комка” (например, думать о нем, смотреть на картинки горла) и сопротивляться желанию сглатывать или проверять горло. Экспозиции вводятся постепенно по мере работы с Вашими мыслями.
Другие практики психотерапии
Помимо КПТ, в лечении ОКР могут быть полезны:
- Терапия принятия и ответственности (ACT): помогает принять свои мысли и чувства такими, какие они есть, и сосредоточиться на ценностях и целях в жизни.
- Майндфулнесс: учит осознанности и концентрации на настоящем моменте, что помогает снизить тревогу и навязчивые мысли. Особенно полезно практиковать осознанное глотание, чтобы заметить, как часто вы делаете это автоматически.
Научные исследования
Многочисленные исследования подтверждают эффективность КПТ в лечении ОКР. Мета-анализы показывают, что КПТ значительно снижает симптомы ОКР у большинства пациентов. Конкретные исследования по “телесным” формам ОКР, таким как навязчивое глотание, могут быть менее многочисленными, но принципы и методы КПТ успешно применяются и в этих случаях, адаптируясь к специфике симптомов. Исследования подтверждают, что ERP, направленная на предотвращение ритуалов (в данном случае, сглатывания и проверок) и экспозицию тревожным мыслям (о задыхании, болезнях), приводит к значительному улучшению состояния.
Не ждите, пока ОКР возьмет верх над вашей жизнью!
Если вы узнаете себя в этих симптомах, знайте, что вы не одиноки и помощь есть. Чем раньше вы обратитесь за профессиональной поддержкой, тем быстрее сможете вернуться к полноценной жизни, где тревога и навязчивые действия не будут вас контролировать.
Как я могу вам помочь? Я интегративный психотерапевт с опытом работы с ОКР, предлагаю вам:
- Индивидуальные консультации и психотерапию, основанную на принципах КПТ, с учетом ваших уникальных потребностей и особенностей.
- Разработку индивидуального плана лечения, включающего метод экспозиции и предотвращения реакции (ERP) для работы с вашими конкретными компульсиями.
- Интегративный подход, сочетающий КПТ с техниками майндфулнесс и ACT, чтобы помочь вам не только справиться с симптомами, но и улучшить общее качество жизни и принять себя.
- Поддерживающую и эмпатичную атмосферу, где вы сможете чувствовать себя в безопасности и открыто говорить о своих проблемах.
Я понимаю, как тяжело жить с ОКР. Давайте вместе найдем способы справиться с этим! Запишитесь на консультацию, и мы вместе начнем ваш путь к свободе от ОКР!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге, страху - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Возможно, Вы искали: ком в горле при неврозе, ком в горле при неврозе симптомы, симптомы кома в горле при неврозе, невроз ком в горле лечение, лечение кома в горле при неврозе, ощущение кома в горле при неврозе, как снять ком в горле при неврозе, как ощущается ком в горле при неврозе, не могу глотать невроз, не могу глотать пищу невроз, невроз трудно глотать, частое сглатывание, постоянное сглатывание, нервные сглатывания, комок при сглатывании, сглатывание воздуха, проблема сглатывания,
Подписывайтесь также на мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации к этой статье и не только.
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
Информация в блоге полезна? Поддержите автора (перевод от 50 руб.)