Популярное сообщество про сон «Ловцы снов» провело опрос, какие неприятные сны чаще снятся людям. И на первом месте было опоздание куда-то, на втором — бегство от кого-то или чего-то, на третьем — выпадение зубов, на четвертом — экзамены, на пятом — «вы пришли куда-то голым».
Как отмечают авторы канала, когда мы безуспешно боремся со стрессом, он проявляется во сне. Если вам снится один из этих сценариев, стоит снизить нагрузку — ваши ресурсы близки к нулю.
А самый популярный сон про опоздание снится тем, кто в реальной жизни пытается контролировать всё и даже то, что контролировать не в состоянии. Для гиперконтролирующих людей увидеть опоздание во сне — это про необходимость расслабиться.
Правда ли, что такие сценарии снов говорят о высокой тревожности, близком выгорании и необходимости расслабиться, спросили мы у нашего постоянного эксперта, доктора медицинских наук, профессора кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента РФ, руководителя Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, сомнолога Романа Бузунова, автора книги «Преднамеренное спокойствие».
- Мы уже говорили, что сны такого порядка нельзя отнести к кошмарам, кошмар — это про смерть во сне или какую-то иную тяжелую травму, угрожающую физическому или психическому здоровью. Если мы куда-то опаздываем, проваливаем экзамены или у нас выпал зуб — это просто плохой сон, в котором степень стресса значительно меньше, чем в кошмаре. Хотя и кошмары, и плохие сны — это результат ночной работы нашего мозга. Он продолжает обрабатывать информацию, полученную в реальной жизни, и выдает «картинки» — сны.
Как говорил еще Иван Михайлович Сеченов, «сны — это нереальное сочетание реальных событий». У мозга есть «фишка» — он помнит всё, даже то, на чем не заостряется сознание человека. Что-то мелькнуло в поле зрения, на что мы не обратили внимание, а мозг уже зафиксировал: «есть проблемка».
СНЫ МЫ ВИДИМ В БЫСТРОЙ ФАЗЕ
- Ночью мозг прорабатывает по какому-то собственному алгоритму информацию, которую он накопил за день, — объясняет Роман Бузунов. — Происходит это в REM-фазе (фазе быстрого сна). Мозг обрабатывает информацию и решает, что запомнить, что забыть. И, кстати, все млекопитающие видят сны — замечали, наверное, что домашние собаки-кошки бегут во сне или непроизвольно тявкают-мяукают. Им тоже что-то снится.
- А почему кто-то помнит сны, а кто-то нет?
- REM-фаза, в которой нам что-то снится, занимает примерно 20% от общей продолжительности сна. Если человек просыпается сразу непосредственно в фазе или после нее, то сны он запомнит. Но если пробуждение происходит в другую стадию, то сон вы не запомните. Есть люди, которые никогда не просыпаются в REM-фазе. И именно они уверены, что им никогда не снятся сны.
- А от чего все-таки зависит то, что мы увидим, и верить ли тому, что снится?
- Если днем мы человек мыслит логически, то во сне логика исчезает — мы можем летать, например, и это никого не смущает. Но это не означает, что во сне мы не можем принимать какое-то разумное решение. У каждого человека это происходит по-разному, зависит от типа личности, от психологических особенностей, уровня стресса и так далее. И надо помнить, что 80% информации мы воспринимаем невербально, то есть мозг фиксирует событие, даже если мы не обращаем на него внимание. Самый простой пример: вы пришли на работу, а на столе бумаги лежат криво. Вы это не заметили, но мозг зафиксировал «неполадку», а ночью вы увидели сон про шпионов, про заговоры и так далее.
И, конечно, человек должен сам решать, как относится к таким снам — верить или отмахиваться. Конечно, было бы странно, если бы человеку приснилось, что его покусали собаки, а он с утра позвонил начальнику и сказал, что он не может прийти на работу, потому что ему вещий сон про собак приснился. Но все же зафиксировать какие-то подсказки от мозга стоит. И, может быть, взять с собой палку, если возле вашего дома накануне бегали бездомные собаки.
КАК ОТЛИЧИТЬ ВЕЩИЙ СОН ОТ ЕРУНДЫ
- Кстати, о вещих снах — Менделееву и правда приснилась его таблица?
- Сложно сказать, вся ли она приснилась, но, возможно, какие-то решения мозг, действительно, подкидывал во сне. Но это не «приснилось реальное будущее событие», а просто мозг увидел во сне правильное решение проблемы, над которой думал много месяцев. Недаром есть пословица «Утро вечера мудренее». Не дураки были наши предки — зайдя в тупик, они решали проблемы с утра, когда мозг уже нашел подсказки.
Мозг дает нам прогнозы — иногда низковероятностные, иногда высоковероятностные. Например, человеку снится, что его сбивает машина. Он выходит на улицу — и бац, его реально сбивает машина. Ух ты, у него был вещий сон! Нет, это значит лишь то, что мозг в течение месяца фиксировал, как человек переходит дорогу в неположенном месте, и сигналил ему во сне об опасности… И она реально произошла.
Или студенту снится, что ему попадается билет № 7. Он учит его, и на экзамене реально попадается билет №7. Что это?
- Совпадение?
- Именно! Но опять же, повторюсь, не надо отмахиваться от снов, проанализируйте их, подумайте. Особенно, если сны повторяются — подсознание плохого не посоветует. Но подойдите к интерпретации этих снов с точки зрения здравой логики. Если вам снится, что вы выиграли миллион — купите лотерейный билет, но не надо тратить на это все свои сбережения.
Если говорить о снах про выпавшие зубы, про то, как вы приходите голым куда-то — то это, скорее, внутренние индивидуальные страхи. Возможно, когда-то кто-то увидел вас голым в неловкой ситуации, и это глубоко запало в память. Поэтому в стрессовые моменты это и снится. А выпавшие зубы — это кошмар многих людей, начиная с детского возраста, когда выпадают молочные зубы. Да и стоматологи нам очень уж дорого обходятся. То есть, это некий индивидуальный сонник. И если хорошо подумать, то, может быть, и разгадка найдется. Главное — увязать предсказание во сне с реальными событиями из жизни и здравой логикой.
КСТАТИ
Студент, спи! Сон может усилить воспоминания, которые нам необходимы
Ученые, можно сказать, раскрыли механизм улучшения памяти во сне. Недавнее исследование показало, что сон не просто улучшает память, а усиливает именно те воспоминания, которые, как ожидается, вам потребуются в ближайшем будущем.
Ученые проводили эксперимент с художественными картинами, который комментировал аудиогид. Одна группа слушала и рассматривала картины с утра, потом бодрствовала весь день. Вторая выслушивала комментарии на выставке вечером и довольно быстро ложилась спать в специальной лаборатории, где ученые следили за работой мозга во сне.
Выяснилось, что сон действительно усиливает воспоминания. «Вечерняя» группа лучше помнила детали, последовательность картин, описание. Причем эффект сохранялся даже спустя 3-6 месяцев. Тогда как «дневная» группа сохранила в памяти меньше деталей.
Вывод? Да прост — спите! Недаром учителя и преподаватели нас предупреждали — перед экзаменом важно просто повторить материал, а потом хорошенько выспаться. Тогда память подкинет вам в нужный момент необходимые детали и ответы.
А воспоминания, которые мозг считает сейчас для вас ненужными, он оставит в покое. Ученые считают, что примерно по тому же принципу активируются и образы в сновидениях. На первый план выходят события и переживания, которые много значат для вас именно здесь и сейчас.
Автор: Анна КУКАРЦЕВА