Гребля — одно из самых недооцененных, но невероятно эффективных направлений. А формат в Rock the Cycle включает полноценную тренировку на выносливость, силу и скорость.
В процессе задействуется до 85% мышц: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, широчайшие, трапеции, мышцы кора, плечевой пояс и предплечья. Это одновременно и мощное кардио, и силовая нагрузка, которая дает видимый результат.
Что важно — нагрузка функциональная и естественная. Ты двигаешься в своей биомеханике, без ударной нагрузки на суставы. Это делает греблю подходящей для тех, кто восстанавливается после травм или не любит прыжки и удары.
Тренировка подходит под любые цели
Гребля — супер альтернатива классическому кардио. Тут не бывает одинаковых тренировок: переключайтесь между форматами, отслеживайте результаты, участвуйте в челленджах и прокачивайте свои спортивные навыки. И тренировки подходят совершенно под любые цели:
- сбрасываем вес — сжигается до 600 калорий при умеренной нагрузке и до 800 — при интенсивной;
- развиваем силу, выносливости и среднюю ЧСС;
- готовимся к любым соревнованиям, включая циклические виды спорта;
- подключаем азарт и соревновательный дух;
- развиваем общую функциональность: тело ощущается крепким и сильным, как единое целое без слабых звеньев.
В Москве и Петербурге есть группы для разных целей и уровней подготовки:
- Для новичков — Start Rowing: изучаем технику гребка, пробуем разные виды нагрузки, учимся грести в темп.
- На Rowing Test ты узнаешь свой средний показатель мощности (в ваттах). Помогает адаптировать тренировки под свой уровень и отслеживать прогресс.
- Just Row — для тех, кто втянулся. Мощная дисциплина, тренируемся по цветовым зонам, выкладываемся по полной.
- Full & Row — эффективная интервальная тренировка любого уровня подготовки. Укрепляем тело, повышаем выносливость, гребем до седьмого пота.
Если ищешь способ выжать из себя максимум и при этом кайфануть — ты наш человек.
Где заниматься
Тренировки проходят в студиях Rock the Cycle в Москве (Тверская, ЦДМ, Лужники) и Петербурге (Новая Голландия). В обоих городах — новые современные залы, гребные тренажеры и тренеры, которые мотивируют забронировать место даже в дождливую субботу.