Как быстро похудеть в домашних условиях

Можно ли похудеть без посещения спортзала и изнурительных тренировок? Конечно да, при условии, что у вас нет гормонального дисбаланса или проблем с ЖКТ. Рассмотрим самые популярные способы похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса – это не только недовольство собственным телом, но и риск опасных заболеваний вроде сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий. Вовсе не обязательно морить себя голодом или до изнеможения заниматься в спортзале. Достаточно обратить внимание на свой повседневный образ жизни, ведь зачастую именно вредные привычки становятся причиной лишнего веса. Обсудим, как правильно худеть в домашних условиях, и на что нужно обратить внимание, чтобы не сорваться и сохранить результаты.

Многие слышали, что основной причиной набора веса является дисбаланс между потребляемой с пищей энергии и энергией, расходуемой организмом. Факторов, приводящих к этому состоянию много. Помимо неконтролируемого приема пищи и малоподвижного образа жизни набору веса способствует нарушение в организме баланса кортизола, инсулина, лептина, гормонов щитовидной железы, дефицит витамина D, дефицит тестостерона.

Основные причины таких нарушений можно объединить в несколько групп:

неправильное питание (повышенное количество калорий, несбалансированность, прием пищи на ночь);

• стрессовые состояния (в том числе недосыпания)1;
• прием гормональных средств и антидепрессантов2;
• эндокринные заболевания (заболевания щитовидной железы, диабет);
• психические заболевания, ведущие к неконтролируемому приему пищи3;
• некоторые заболевания центральной нервной системы;
• наследственная предрасположенность.

5 лучших способов, которые помогут быстро похудеть женщине в домашних условиях

Многие женщины задаются вопросом – сложно ли вообще худеть? Тут сразу стоит уточнить, что похудеть за месяц на 15-20 килограммов и чувствовать себя прекрасно возможно только в телевизионном реалити-шоу. В жизни все гораздо сложнее, но шансы на успех есть.

Необязательно изнурять себя жесткими диетами и жить в тренажерном зале. Проще изменить образ жизни в приемлемых для вас рамках и нацелиться на разумную и постепенную потерю веса. Начните с простых и несложных изменений.

Питание

К сожалению, без изменения рациона питания добиться результата практически невозможно. И речь не идет о жестких диетах. Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность.

• Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жареную и мучную пищу.
• Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями.
• Откажитесь от пшеничного хлеба, оставьте в рационе ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола.
• Больше ешьте овощей, фруктов, отрубей. Это повысит содержание в вашем рационе клетчатки. Замените соки на натуральные фрукты и овощи.
• Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты.
• Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков.
• Сократите суточное количество потребляемых калорий на 20%, сахара и скрытого сахара менее 15 г.
• Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Вода

Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. Именно вода помогает утолить чувство голода и ускоряет метаболизм на 20%.

• По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
• Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном и медом.
• Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

Быстрая ходьба

Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма.

• Если вы никогда не занимались быстрой/скандинавской ходьбой, начните с 35-минутных утренних прогулок.
• Чередуйте медленный и быстрый шаг.
• Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата.
• Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону.

Тренировки

Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивное оборудование. Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц.

• Отжимание - очень простое и эффективное упражнение. Если вам это дается тяжело, начните отжиматься от стула или опираясь на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения.
• Приседания поможет похудеть в бедрах. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая количество приседаний.
• Планка - сложное и не всеми любимое упражнение. Начните с 20-30 секунд, постепенно доводя удержания до 1-2 минут. Если вам легко делать планку, усложните задачу, применяя ее различные виды.
• Упражнение «Бурпи» - сочетает в себе прыжки, отжимания и приседания. Оно невероятно изматывает, но при этом сжигает максимальное количество калорий и быстрее всех ведет к похудению.
• Прыжки через скакалку - простое и эффективное кардиоупражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодицы и хорошо снижающее вес.

Здоровый образ жизни

Для достижения успеха недостаточно только правильного питания и физических упражнений. Не меньшую роль играют психологическое состояние, полноценный отдых и новый образ жизни.

• Если вы решили похудеть, найдите максимально значимую для вас мотивацию.
• Насколько это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций.
• Высыпайтесь, отводите для полноценного сна не менее 8 часов в сутки.
• Откажитесь от вредных привычек (рассказы о том, что отказ от курения ведет к набору веса - всего лишь миф).
• Чаще ходите пешком, забудьте про лифт.
• Не ешьте на ночь, калорийную пищу употребляйте до 17-18 часов вечера.
• Придумайте себе хобби или пойдите на танцы.

Советы врачей по безопасному похудению

- Как правило, лишний вес всегда сопровождается проблемами со стороны многих органов и систем. Не менее опасно и стремительное похудение, - говорит диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог Светлана Незванова. - Особенно опасны строгие диеты. Они снижают количество поступающих в организм микроэлементов и витаминов. «Диетический стресс» повышает уровень кортизола, что значительно ослабляет иммунитет. Мужчины могут столкнуться с проблемами в репродуктивной системе, а женщины, например, с нарушением обменных процессов в коже или сбоем менструального цикла. Любые радикальные действия по снижению веса необходимо согласовывать с врачом.