Многие из нас сталкиваются с такой проблемой по утрам, когда невозможно просто заставить себя встать с кровати после первого будильника. Знакомо, правда? Давайте разберёмся, почему так происходит и как избавиться от привычки откладывать будильник по утрам.
В первую очередь о причинах появления желания отложить будильник и поспать ещё пару минуточек:
- Отсутствие мотивации к пробуждению. Простыми словами, ваш организм "отторгает" раннее пробуждение, если вы собираетесь пойти на нелюбимую работу или заняться нелюбимым делом.
- Недостаток сна. Думаю, не стоит пояснять, что поспав 9 часов вам будет проснуться гораздо проще, чем если бы вы поспали 3 часа.
Это основные 2 причины, почему мы не хотим вставать по утрам после звонкого будильника. Если их исключить, половина дела (а возможно и вся проблема) будет решена.
Из личного опыта поделюсь с вами: я начал вставать исключительно с первого будильника незамедлительно, только лишь потому, что я понимаю, что нет смысла откладывать неизбежное пробуждение :) Ну а ещё и потому, что у меня выработанный режим сна, которого я стараюсь придерживаться и редко нарушаю.
Что же нужно делать, чтобы ежедневно вставать с первого будильника?
- Ложитесь в одно и то же время. Организм любит стабильность — биоритмы настроятся, и просыпаться станет легче;
- Убирайте источники синего света за 1–2 часа до сна (телефон, ноут, телевизор);
- Проветривайте комнату, чтобы в комнате было чуть прохладнее (около 18–20 °C);
- Держите будильник так, чтобы до него надо было дойти (например, на другом конце комнаты);
- Выберите мелодию, которая сначала мягкая, но быстро становится энергичной — так меньше шансов нажать “отложить” на автомате;
- Сразу после выключения встаньте и включите яркий свет или откройте шторы. Свет подавляет выработку мелатонина;
- Сделайте простое действие, требующее внимания (налейте стакан воды, умойся холодной водой);
- Дайте себе чёткую причину встать (не абстрактную “надо работать”, а конкретную: “сегодня у меня вкусный завтрак” или “я хочу закончить проект к 12:00”).
Но самое главное: если вы регулярно не высыпаетесь, то никакие лайфхаки не помогут. 7–9 часов — это минимум для среднестатистического человека.
Если при достаточном сне всё равно тяжело просыпаться, возможно, у вас сдвинут циркадный ритм или есть проблемы с качеством сна (апноэ, частые пробуждения). Тут уже нужна помощь специалиста.
Таким образом, вставать с первого будильника и иметь стабильный режим сна полезно и необходимо, потому что это синхронизирует твои циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые управляют не только сном, но и гормонами, температурой тела, вниманием и даже настроением. Как следствие регулярного режима сна: улучшается качество сна, прилив энергии днём, по утрам меньше вялости, улучшается иммунитет и общее самочувствие.
Спасибо, что дочитали!
Подписывайтесь, у меня будет много других годных советов!