4 вида реакции на стресс: как себе помочь?
В те моменты, когда внешняя среда оказывает воздействие на человека, вызывая тем самым внутреннее напряжение, мы называем это стрессом. Стресс может быть физическим, эмоциональным, интеллектуальным.
Каким бы ни был источник стресса, человек реагирует на стресс разными способами.
Всего выделяют четыре реакции на стресс. В зависимости от того, какая реакция у человека на стресс, могут быть подобранны эффективные способы справиться с влиянием стресса на самочувствие человека.
Четыре реакции на стресс:
1. Обмякание
При обмякании человек чувствует вялость, слабость, бессилие. У человека опускается голова и подкашиваются ноги.
2. Замирание
При замирании чувствуется оцепенение, застывание в теле, поверхностное, еле уловимое дыхание.
3. Ожесточение
При ожесточении у человека наблюдается учащённый пульс, напряжение в руках, глазах. Часто сжата челюсть, дыхание поверхностное.
4. Улетание
При улетании человек чувствует отстраненность от ситуации, испытывает желание убежать, его взгляд отсутствующий, он теряет связь с опорой.
При реагировании на стресс ожесточением, полезно делать следующие практики:
• вдох левый, выдох правый ноздрю.
• вдох правый, выдох левый ноздрей
• вдох носом, выдох через губы свёрнутые трубочкой
• сомкнуть губы, упереться языком в левую щеку
При реагировании на стресс замиранием, полезно делать следующие практики:
• при вдохе округлить живот, выдох начать с втягивание живота внутрь
• при телесной заморозке эффективно начать движение с внимания, перемещайте свое внимание с предмета на предмет, следуйте за вниманием глазами, углубите дыхание, переместитесь в другое место и займите другое положение, фокусируетесь на какой-либо работе
При реагирование на стресс обмяканием, полезно делать следующие практики:
• найдите точку опоры, присядьте, прислоняйтесь к стене, дышите глубоко, сделайте круговые движения плечами поочерёдно выпрямляйте руки вперёд, при необходимости обратитесь за помощью
При реагирование на стресс улетанием, полезно делать следующие практики:
• необходимо вернуть ощущения земли, прикоснитесь к поверхности, назовите окружающие вас предметы, проговорите вслух все, что вы делаете, назовите время место и свое имя
• разотрите ладони
• топайте ногами
• попейте воды
Поскольку в момент стресса физическое, эмоциональное и ментальное восприятие разъединяются, лучшим способом справиться со стрессом будет соединения всех этих трёх составляющих в едином моменте здесь и сейчас.
