"Обменяла" жир на энергию: просто пью этот напиток из кофейни — работает как допинг

Кофеин блокирует рецепторы усталости, повышает уровень адреналина и активизирует работу мозга и мышц. Исследования подтверждают: умеренные дозы кофеина способны улучшить выносливость, силу, и ускорить метаболизм. Чашка чёрного кофе перед тренировкой помогает дольше работать без чувства усталости и эффективнее использовать жир как источник энергии, делится автор Дзен-канала "Russian Barista" (16+).

Лучшее пить кофе за 45–60 минут до тренировки. Оптимальная доза — 3–6 мг кофеина на килограмм веса (1–3 чашки крепкого кофе для человека весом 60 кг). Вечером стоит быть осторожнее, кофе может ухудшить сон.

Преимущества:

• Кофеин усиливает жиросжигание, ускоряет обмен веществ и слегка снижает аппетит. Но эффект будет заметен только при сочетании с тренировками и контролем питания.
• При длительном кардио кофе работает как натуральный предтреник: помогает дольше сохранять темп, снижает ощущение нагрузки и улучшает концентрацию.

Мифы:

• Кофе не вызывает обезвоживание при умеренном употреблении.
• 2–3 чашки в день безопасны для здоровых людей.
• Чёрный кофе почти не содержит калорий.

Стоит быть осторожным людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами, тревожными расстройствами или нарушениями сна. Кофеин нежелателен детям, а беременным лучше ограничиться 1–2 небольшими чашками в день.