Про нервное истощение

Про нервное истощение

1. Первое. Нервного истощения бояться не надо. Оно – совершенно естественный этап адаптации, и возникает где-то ближе к финалу.

Когда организм уже почти-почти адаптировался, но по пути израсходовал все силы.

То есть дальше будет лучше.

Но сейчас, если уж психика уже вошла в режим экстренного торможения – лучшее, что мы можем сделать, это не мешать ей.

Не требовать от себя по возможности ничего, кроме самого необходимого.

И не мучить себя виной.

Начинать утро со слов: "Я большой молодец. Я очень устала. Я ни в чем ни перед кем не виновата".

И заканчивать день этими же словами.

Если пинать себя в состоянии нервного истощения – мы быстрее не побежим. Лимит скорости исчерпан. Но там, где была усталость, появятся болезни и разного рода зависимости.

Организм все равно найдет способ затормозить.

Вопрос в цене, которую мы заплатим.

2. Не надо пытаться "вернуть нормальную жизнь".

Мы, похоже, входим в сложный исторический период – не в первый раз в истории. И то, что мы помнили как "нормальную жизнь", еще долго к нам не вернется, а может быть, вернется вообще не к нам.

Будем работать с тем, что есть – собирать себе какие-то маленькие кусочки нормальности. Безопасности.

Вот мы повесили гирлянду и украсили дом к Новому году.

Вот легли спать вовремя.

Вот несколько дней прожили без срывов – не сорвались ни на детей, ни на еду, ни на алкоголь. Ай да мы.

3. Помните, что ритуалы поддерживают нас. Их можно и нужно создавать.

В 5 часов вечера мы пьем чай.

В пятницу по вечерам мы смотрим сериал.

По выходным встречаемся с Машей.

Или – вечер заканчиваем, завернувшись в плед и включив себе колыбельную.

(я, например, заканчиваю вечер лакричной конфеткой)

Ценность ритуалов – не в их глубоком содержании, а в повторяемости. Повторяемость задает структуру жизни.

Нет ничего мучительнее для мозга, чем каждый день переизобретать жизнь из хаоса и неопределенности.

Как сказала одна моя коллега, "только попав в по-настоящему экстремальную ситуацию, я оценила, как много дала мне мама, вечно долбившая меня этим: почисти зубы, умойся, покушай, ляг спать вовремя".

Важно: давайте стараться выбирать такие ритуалы, от которых становится лучше, а не хуже.

Вечернее чаепитие – хороший ритуал.

Запой выходного дня – плохой.

Воскресная прогулка или вообще любое движение – хороший ритуал.

Поход в гости к родственникам мужа, которых вы терпеть не можете и которые будут изводить вас целый вечер – плохой.

4. Попытайтесь постепенно заместить ленту новостей сериалами, лекциями и книгами.

Поверьте, это снижает уровень тревожности в разы.

В РАЗЫ.

А конец света никто из нас не пропустит.

Очень успокоительны лекции по биологии, антропологии и геологии.

Потому что, чем больше хаоса вокруг, тем больше нас сносит в магическое мышление. Мы начинаем видеть вокруг "знаки" и "предсказания", верить в сглаз и проклятия, магию и конспирологию.

Таково свойство человеческого мозга, эту настройку не поменять.

Но научные знания хорошо уравновешивают этот морок, потихоньку достраивая нашу картину мира.

Чем больше знаний, тем меньше места остается для конспирологии и лечения рака с помощью соды и яичного желтка.

5. Постарайтесь не погружаться в рефлексию слишком глубоко. В тяжелые времена наша задача – не развинчивать психику, а, наоборот, свинчивать ее.

На развинченной далеко не уедешь.

Так что – мягко отвлекаем себя от страданий и утешаем, как ребенка.

Отодвигая все вопросы к себе и к миру из разряда "магнолия?" до лучших времен.

6. Искусственно формируйте картинку будущего. В яме психического истощения нам кажется, что "будущего нет".

Давайте искать способы обмануть мозг – возьмите билеты в театр на через полгода.

Или купите билет на самолет на следующий октябрь.

Преодолев вот это внутреннее бормотание про "все бессмысленно" и "надо еще дожить".

Давайте фантазировать на полгода, год, два года вперед.

Звучит как бред, но поверьте, мозгу это помогает вырисовывать контуры будущего, как ежику в тумане.

Автор Анастасия Рубцова