Не вините себя, чаще всего причина в привычках и стрессе, а не в вашей силе воли 💖
1️⃣Хронический стресс 😣→😌
Практика — 3 минуты дыхания, вдох 4, задержка 4, выдох 6. Делайте утром или перед сном 🧘♀️
2️⃣Плохой сон 😴
Практика — фиксируйте время отхода ко сну, минимизируйте экраны за час до сна, перед сном 5 минут сканирования тела лёжа 🛌
3️⃣Маленькие движения в течение дня 🚶♀️
Практика — вставайте каждый час на 5 минут: шаги, лёгкая растяжка, покачивание таза
4️⃣Жёсткие диеты в прошлом ⚖️
Практика — плавность, не голодать, добавьте 1‑2 силовых упражнения в неделю с собственным весом
5️⃣Гормоны и лекарства 🔄
Практика — мягкая йога для таза и спины, дыхание для спокойствия, при сомнениях обсудите с врачом
6️⃣Пищевые привычки 🦠🍎
Практика — больше овощей и простые ферментированные продукты, ешьте медленно и прислушивайтесь к насыщению
7️⃣Вера в себя и привычки 💕
Практика — короткое намерение например «Я выбираю заботу о себе», записывайте триггеры когда тянет к еде не от голода
Что реально работает
- Меньше мучений, больше ритуалов — 5 минут дыхания лучше чем 2 часа диет ✨
- Маленькие победы — +5 минут движения в час, +1 овощ в тарелку ✅
- Мягкость и принятие — йога учит поддерживать тело, а не бороться с ним 🤗