Почему не работают жиросжигатели? Научный взгляд

Реклама обещает: «Похудеешь на 10 кг за месяц без диет и спорта!» Но почему тогда 90% жиросжигателей не дают результата?

Давайте разберёмся, какие добавки действительно помогают сжигать жир, а какие — просто маркетинг.

1. Почему большинство жиросжигателей бесполезны?

Миф №1: «Таблетки сожгут жир вместо тебя»

На самом деле:

• Нет волшебной пилюли — жир сжигается только при дефиците калорий.
• 90% «жиросжигателей» содержат слабодоказательные компоненты в мизерных дозах.

Топ-3 бесполезных ингредиента в жиросжигателях

1. L-карнитин – работает только при интенсивных тренировках (исследование Journal of International Society of Sports Nutrition, 2020).
2. Гуарана/кофеин – временно ускоряют метаболизм на 3–5%, но эффект затухает за 2 недели.
3. Экстракт зелёного чая – нужны дозы от 500 мг EGCG в день, а в добавках обычно 50–100 мг.

2. Какие добавки РЕАЛЬНО помогают?

✅ Доказанные наукой

1. Кофеин (но только так!)

• Как работает:
• Увеличивает расход калорий на 5–10% (European Journal of Clinical Nutrition, 2021).
• Снижает аппетит на 2–3 часа.
• Оптимальная доза: 3–6 мг на кг веса (200–400 мг).
• Важно: Не принимать ежедневно — иначе организм адаптируется.

2. Имбирный экстракт

• Эффект: Ускоряет окисление жиров на 15–20% (Metabolism Journal, 2019).
• Доза: 1–2 г свежего имбиря или 200 мг экстракта в день.

3. Йохимбин (для мужчин)

• Как работает: Блокирует альфа-2 рецепторы, мешающие сжиганию жира.
• Исследования: Эффективен при локальном жире (живот, бока) (Obesity Research, 2015).
• Осторожно: Повышает давление!

3. Почему не работают «термогеники»?

Правда о разогревающих комплексах

Реклама: «Разгоняет метаболизм на 200%!»
Реальность:

• Даже лучшие термогеники (капсаицин, синефрин) увеличивают расход калорий всего на 50–100 ккал/день — это 1/4 шоколадки.
• Эффект длится 1–2 недели, потом организм адаптируется.

Вывод: Термогеники — лишь слабый помощник, а не основа похудения.

4. Опасные жиросжигатели, которые стоит избегать

1. DNP (2,4-динитрофенол)

• Эффект: Блокирует производство АТФ, заставляя тело жечь жир.
• Риск: Смертельные случаи из-за перегрева (>40°C).

2. Кленбутерол (нелегальный «аналог»)

• Проблема: Сердечная аритмия, тремор, зависимость.

3. «Натуральные» смеси с эфедрой

• Запрещены в РФ и ЕС — вызывают инсульты.

5. Что работает лучше добавок?

Топ-3 научных метода жиросжигания

1. Силовые тренировки – мышцы сжигают жир даже в покое.
2. Высокоинтервальный кардио (HIIT) – ускоряет метаболизм на 24 часа.
3. Белковая диета – требует на 30% больше энергии для усвоения.

Вывод: стоит ли покупать жиросжигатели?

✅ Да, если:

• Это кофеин/имбирь/йохимбин в адекватных дозах.
• Вы сочетаете их с диетой и тренировками.

❌ Нет, если:

• Ждёте «волшебного» эффекта без усилий.
• Покупаете разрекламированные комплексы с 20 ингредиентами по 5 мг.

Главный секрет похудения:
Жиросжигатели — это как аптечный пластырь при переломе. Без гипса (диеты и спорта) он бесполезен.