Я уверена, что один из самых больших скачков в моём английском случился именно благодаря тренировкам на английском.
Помню, как я смотрела видео с фитнес-тренерами, отматывала на пару секунд назад, чтобы уловить каждое слово — сначала одно, потом второе.
Если бы я могла вернуться в то время, то точно выучила бы ключевые глаголы заранее. Это сделало бы процесс проще, а занятия — приятнее и продуктивнее.
Сегодня я собрала для вас полный набор полезных глаголов и фраз для тренировок на английском — от йоги и растяжки до силовых и кардио. В конце мы разберём пару грамматических конструкций, которые помогут говорить о спорте уверенно.
📖 Как читать эту статью с пользой
1) Читайте не торопясь, проговаривайте новые фразы вслух и сразу составляйте свои примеры.
2) Лучше меньше, но глубже: возьмите 5–7 слов, придумайте с ними предложения, повторите через пару часов и на следующий день.
Так вы не просто “пробежитесь глазами” по списку, а действительно сделаете эти слова частью своего активного словаря.
🔥 Warm-up Essentials — Разминка
- Stretch — тянуться
Let's stretch those tight muscles. - Bend — сгибать
Bend your knees slightly. - Straighten — выпрямлять
Straighten your arms overhead. - Extend — вытягивать
Extend your leg behind you. - Flex — тянуть стопы
Flex your feet and point your toes. - Hop — прыгать на одной ноге
Hop on one foot for 30 seconds. - Step — шагать
Step to the right, then left. - March — шагать на месте
March in place to warm up. - Bounce — подпрыгивать
Bounce lightly on your toes.
🫁 Breathing Basics — Базовые глаголы для дыхания
- Inhale — вдох
Inhale deeply through your nose. — Вдохните глубоко через нос. - Exhale — выдох
Exhale slowly through your mouth. — Выдыхайте медленно через рот. - Breathe — дышать
Remember to breathe throughout the movement. — Не забывайте дышать на протяжении упражнения. - Hold — задерживать
Hold your breath for 3 seconds. — Задержите дыхание на 3 секунды. - Release — отпускать, расслабляться
Release all the tension as you breathe out. — Отпустите всё напряжение на выдохе.
💪 Core Engagement — Работа с корпусом
- Engage — включить мышцы в работу
Engage your core muscles. - Tighten — напрячь
Tighten your abs and glutes. - Activate — активировать
Activate your deep core muscles. - Brace — напрячь, как для защиты
Brace your core.
🏃♀️ Cardio Verbs — Кардио
- Sprint — бег на максимальной скорости
Sprint in place for 20 seconds. - Jog — лёгкий бег
Jog lightly to catch your breath. - Punch — бить кулаками
Punch the air with alternating arms. - Kick — выбрасывать ноги
Kick your legs out in front. - Shuffle — двигаться в стороны
Shuffle your feet side to side.
🧘♀️ Yoga & Stretching — Йога и растяжка
Yoga Flow:
- Flow — плавно переходить
Flow smoothly into the next pose. - Transition — переходить
Transition from plank to downward dog slowly. - Sink — углубляться
Sink deeper into the stretch with every exhale. - Melt — расслабляться
Melt into the mat and let go of tension. - Reach — тянуться
Reach your arms toward the ceiling.
Stretching Actions:
- Lengthen — вытягивать
Lengthen your spine as you inhale. - Open — раскрывать
Open your chest and shoulders. - Twist — скручивать
Twist your torso to the left. - Fold — складываться
Fold forward from your hips. - Relax — расслаблять
Relax your jaw and neck.
⚠️ Небольшая пауза для эффективности
Если ты читаешь статью без остановок и не проговариваешь новые слова вслух, не составляешь свои примеры — остановись!
Сделай небольшой перерыв, попробуй применить выученные слова в своих предложениях, даже если это просто в уме или на бумаге.
Так материал лучше “задержится” в памяти и не превратится в пустой список.
После этого спокойно продолжай дальше — твоя эффективность вырастет в разы!
💪 Strength Training — Силовые тренировки
Lifting Movements:
- Lift — поднимать
Lift the barbell with a straight back - Lower — опускать
Lower the weight slowly and with control. - Press — жать
Press the dumbbells overhead. - Pull — тянуть
Pull the cable toward your chest. - Push — толкать
Push through your heels during squats.
Resistance Actions:
- Resist — сопротивляться
Resist the band as it pulls back. - Control — контролировать
Control each movement to avoid injury. - Stabilize — стабилизировать
Stabilize your core before lifting. - Grip — хватать
Grip the bar tightly. - Support — поддерживать
Support your partner during the lift.
🎯 Form & Technique — Техника и форма
Positioning:
- Align — выравнивать
Align your knees over your toes. - Position — располагать
Position your feet shoulder-width apart. - Place — размещать
Place your hands on your hips. - Adjust — подстраивать
Adjust your stance for balance. - Center — центрировать
Center your weight evenly on both legs.
Quality Control:
- Focus — фокусироваться
Focus on your breathing during the set - Concentrate — концентрироваться
Concentrate on the muscles you are engaging. - Maintain — поддерживать
Maintain good posture throughout the exercise. - Keep — сохранять
Keep your core engaged. - Avoid — избегать
Avoid locking your elbows.
⚡ Intensity & Recovery — Интенсивность и отдых
Effort Levels:
- Push — толкать/стараться
Push yourself, but listen to your body. - Challenge — бросать вызов
Challenge yourself with heavier weights. - Modify — изменять
Modify the exercise if it’s too intense. - Intensify — усиливать
Intensify the workout by adding reps. - Scale — адаптировать
Scale the movement to match your level.
Recovery:
- Rest — отдыхать
Rest for 30 seconds between sets. - Recover — восстанавливаться
Recover fully before the next round. - Pause — приостанавливать
Pause if you feel dizzy. - Regroup — собираться
Regroup and get ready for the final set.
🌟 Motivational Verbs — Мотивация
- Commit — посвящать себя делу
Commit to your fitness journey. - Persevere — упорно продолжать
Persevere even when it gets hard. - Embrace — принимать с энтузиазмом
Embrace the challenge and enjoy the process. - Conquer — побеждать
Conquer your limits step by step. - Achieve — достигать
Achieve your goals with consistent effort.
📚 Немного грамматики для тренировок
1. Present Continuous — для описания того, что происходит прямо сейчас:
- I'm doing yoga. — Я занимаюсь йогой.
- She's lifting weights. — Она поднимает штангу.
2. Imperatives — для инструкций:
- Breathe deeply. — Дышите глубоко.
- Keep your back straight. — Держите спину прямо.
3. Modal Verbs — для советов и правил:
- You must warm up before exercising. — Вы должны разминаться перед тренировкой.
- You should drink water during your workout. — Вам стоит пить воду во время тренировки.
4. Present Simple (для речи о частоте тренировок)
В Present Simple мы используем частотные наречия (always, usually, often, sometimes, rarely, never) перед основным глаголом:
- I always train in the morning. — Я всегда тренируюсь утром.
- She usually goes to the gym after work. — Она обычно ходит в зал после работы.
⚠ Исключение: с глаголом “to be” наречие идёт после него:
- I am always ready for my workout. — Я всегда готов(а) к тренировке.
💬 Кстати!
📎 У меня есть телеграм-канал, в котором ты можешь:
— следить за другими мини-уроками, лайфхаками и вдохновляющими подборками по английскому.
Твои комментарии — мой лучший фитнес для мотивации! 🏋️♀️✨