Эта статья была подготовлена совместно с нашим врачом-терапевтом Кульковой Татьяной Александровной.
Вы замечаете, как незаметно пролетает лето? Вот-вот начнут желтеть листья, небо покроется серым одеялом облаков, а утро станет свежим и прохладным... И вместе с ними придут первые признаки приближающейся болезни: першение в горле, заложенность носа и усталость. Вы готовы противостоять этому ежегодному испытанию? Сегодня мы расскажем, как легко и эффективно подготовить организм к новому осенне-зимнему сезону, избежав неприятных последствий переменчивой погоды.
1. Укрепляйте иммунитет правильным питанием
Лето — идеальное время пополнить запасы витаминов и минералов. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Особое внимание уделяйте продуктам богатым витамином C (цитрусовые, киви), антиоксидантами (черника, клюква) и бета-каротином (морковь, тыква).
2. Ведите активный образ жизни
Регулярные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, плавание, велосипедные прогулки помогают поддерживать хорошую физическую форму и стимулируют кровообращение, улучшая общее состояние здоровья.
3. Начните закаляться плавно
Постепенное закаляющее воздействие воды и воздуха повышает устойчивость организма к низким температурам. Например, начните ежедневно принимать контрастный душ или ходить босиком по траве и песку.
4. Отдыхайте полноценно
Достаточный 8-часовой сон и отдых необходимы для восстановления энергии и укрепления нервной системы. Летом организуйте себе полноценный отпуск или небольшие перерывы между рабочими делами.
5. Соблюдайте гигиену:
· Несмотря на жаркую погоду, соблюдайте правила личной гигиены: мойте руки после улицы, используйте антисептик при отсутствии возможности помыть руки обычной водой.
· Промывайте носовые ходы после пребывания в общественных местах.
· Используйте медицинскую маску при появлении первых признаках заболевания.
· Регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух.
· При возникновении первых симптомов необходимо оставаться дома.
· Употребляйте достаточное количество чистой воды (не менее 1,5 л в день).
6. Вакцинация
Запишитесь на консультацию к врачу, чтобы обсудить возможность вакцинации от гриппа. Оптимальное время для прививки — конец сентября–октябрь, когда формируется устойчивый иммунитет ко времени начала эпидемии.
7. Готовьте аптечку заранее
Подберите необходимые препараты первой помощи: противовирусные средства, иммуностимуляторы, обезболивающие и жаропонижающие лекарства, антисептики и мази от насморка. Пусть ваша домашняя аптечка будет готова встретить осень вооружённой.
Таким образом, подготовка к осенним простудам должна начинаться задолго до первых похолоданий. Чем раньше начнёте заботиться о своём организме, тем легче пройдёт осень и зима.