Когда пора выходить из дома всплывает мысль: «А вдруг захочется по дороге?» И ты идёшь ещё раз. Иногда даже не по нужде, а просто «на всякий случай».
А бывает, что и по два, и по три раза подряд.
Это не странность и не особенность физиологии, а распространённый тревожный ритуал, продиктованный внутренней потребностью снизить неопределённость и получить хоть какой-то контроль над ситуацией.
Как это работает?
Когда ты готовишься выйти из дома, мозг сканирует возможные угрозы и если у тебя повышенная тревожность, то этими угрозами станут предположения: «Что если застряну в пробке и не смогу потерпеть?», «А если не найду туалет?», «А если будет неловко перед людьми?»
И тело реагирует всерьёз на эту угрозу: выбрасываются гормоны стресса, активируется симпатическая нервная система, кишечник и мочевой пузырь тоже приходят в тонус. То есть ощущение позыва вполне реальное, но вызвано не физиологической необходимостью, а эмоциональной реакцией.
Но с этого момента поход в туалет становится не способом справиться с потребностью, а способом снизить тревогу - это и есть ритуал. На короткое время он даёт ощущение, что «всё под контролем», но проблема в том, что мозг быстро привыкает: «Мне тревожно — я иду в туалет». И начинает просить этот «успокоительное» всё чаще.
Так закрепляется привычка: тревога → туалет → временное облегчение → снова тревога.
Что предпринять?
Чтобы выбраться из этого круга, важно не бороться с телом, а замечать механизм: не «у меня что-то не так с организмом», а «сейчас мой мозг пытается снизить тревогу через ритуал» и это уже не про биологию, а про привычку избегать дискомфорта.
Можно начать с простого: в следующий раз, когда захочется снова сбегать в туалет перед выходом, не запрещай себе, а просто задай вопрос: я иду по нужде или по тревоге? Иногда этого осознания уже достаточно, чтобы прервать автоматизм.
P.S. Если ты всё время «на всякий случай» бегаешь в туалет, то это не про физиологию, а про страх потери контроля, а это чувство можно приручить.
Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy