Вы купили новую машину. Или, допустим, решили завести кота породы сфинкс. И вдруг — бац! — по всему городу ездят такие же машины, а в ленте соцсетей мелькают голые кошки. «Стоп, раньше их не было!» — думаете вы. Но нет. Они всегда были. Просто ваш мозг до этого их игнорировал. Сегодня я расскажу, почему так происходит, и объясню всё одной теорией 1922 года. А в конце вы поймёте: вы не наблюдатель, а заложник собственной доминанты.
Когда мозг решает, что видеть, а что стереть из реальности
Представьте: вы идёте по лесу и вдруг замечаете ярко-красный гриб. Всё остальное — деревья, трава, птицы — словно исчезает. Вы сосредоточены только на нём. Это не магия, а эффект доминанты Ухтомского — идея, которую русский нейрофизиолог Алексей Ухтомский выдвинул ещё в начале XX века.
Суть проста: в мозге одновременно горит множество «лампочек» (нейронных сетей), но одна из них включается ярче всех. Она подавляет остальные, заставляя вас замечать только то, что ей нужно. Как фонарик в темноте: луч выхватывает одну деталь, а всё вокруг погружается в тень. Этой доминантой может быть эмоция («я опоздаю на работу!»), задача («надо купить хлеб») или даже предубеждение («все мужчины эгоисты»).
И что самое коварное? Вы не замечаете, как она вами манипулирует.
«Почему я вдруг вижу повсюду своё имя?» — или как доминанта создаёт иллюзии
Знакомо ли вам ощущение, что после разговора о беременности вы замечаете вокруг тысячу колясок? Это иллюзия частотности — мозг убеждает вас, что что-то стало происходить чаще, хотя на самом деле вы просто начали это замечать. А работает она только благодаря доминанте.
Вот как это устроено. Допустим, вы решили, что хотите стать фотографом. Доминанта «фотография» активируется: мозг начинает выхватывать из потока информации всё, что с ней связано: объявления о курсах, камеры в метро, посты в Instagram. Остальное (например, предложения о курсах кулинарии) отправляется в «мусорную корзину внимания». Вы думаете: «Ого, все сейчас увлекаются фотографией!» Но на самом деле мир не изменился — изменился ваш фокус.
Это как если бы вы надели очки с увеличительным стеклом, настроенным только на красный цвет. Внезапно вы видите только красные объекты, а зелёные и синие как будто исчезают. Мозг делает то же самое, но без вашего ведома.
Как доминанта превращает вас в заложника своих страхов (и как это лечится)
В психотерапии доминанта — главный злодей. Возьмём человека с тревожным расстройством. Его мозг формирует доминанту «опасность». Теперь он замечает только подтверждения этому: сосед громко хлопнул дверью — «меня убьют!», коллега не ответил на сообщение — «они все против меня». Каждый случай усиливает доминанту, и круг замыкается: чем больше вы верите в угрозу, тем чаще её находите.
Но есть и светлая сторона. В когнитивно-поведенческой терапии психологи сознательно переключают доминанты. Например, если клиент зацикливается на неудачах, терапевт спрашивает: «А вспомните три случая, когда всё прошло отлично». Постепенно доминанта «я неудачник» ослабевает, а новая — «я справляюсь» — набирает силу.
Даже в обычной жизни мы делаем это интуитивно. Когда вы злитесь на друга, а потом вспоминаете, как он вас выручил, — это переключение доминанты. Но без тренировки мозга этот процесс будет медленным и хаотичным.
«Почему я не могу перестать думать о нём?» — Доминанта в вашем телефоне
Доминанта — это не про больные головы. Она управляет каждым из нас.
— В личной жизни: после расставания вы замечаете только счастливые пары в кафе. Доминанта «я одинок» фильтрует реальность, подтверждая вашу боль.
— На работе: вы застряли в проекте, и в голову лезут только негативные сценарии. Доминанта «всё пропало» блокирует доступ к решениям.
— В соцсетях: алгоритмы создают доминанты за вас. Лайкнули пост о диете — и лента заполнится советами «как похудеть за 3 дня». Теперь ваш мозг воспринимает только информацию о весе, игнорируя всё остальное.
Ирония в том, что чем сильнее доминанта, тем меньше вы верите в то, что её можно изменить. «Я так устроен», — говорите вы. Но на самом деле: вы не устроены — вы застряли.
Как перехитрить мозг (и зачем для этого нужен тренажёр)
Хорошая новость: доминанты — это не приговор. Они как мышцы: чем чаще вы их тренируете, тем сильнее они становятся. Но! Можно тренировать и гибкость — умение переключать внимание.
Представьте: вы застряли в пробке, и доминанта «я опаздываю» уже готова погрузить вас в стресс. Но если вы сознательно переключитесь — на музыку в колонках, на разговор с попутчиком, — мозг запустит новую доминанту. Стресс спадёт. Реальность изменится.
Именно для этого созданы когнитивные тренажеры вроде «Невротона». Упражнения на переключение внимания, решение неочевидных задач, тренировка рабочей памяти — все это мышцы гибкости. Чем чаще вы их тренируете, тем быстрее сможете:
— выйти из негативного круга;
— замечать возможности вместо проблем;
— перестать быть пассажиром в своем мозге.
Это не магия. Это нейропластичность в действии.
«Вы не замечаете мир — вы его создаёте»
Вернёмся к вашей машине, которую вы «вдруг стали видеть повсюду». Это не совпадение. Это ваш мозг, который решил, что эта информация важна. И сейчас, читая эти строки, вы уже не можете не замечать, как часто окружающие вас люди застревают в своих доминантах: коллега ругается на пробки, подруга жалуется на одиночество, вы сами ловите себя на мысли «всё плохо».
Но теперь вы знаете секрет: реальность — это то, что вы решаете замечать.
Попробуйте прямо сейчас. Оглянитесь. Найдите вокруг три зелёных объекта. Готово? Теперь ваша доминанта «зелёное» активна. Через минуту вы удивитесь, как много зелени было вокруг вас всё это время, а вы её не замечали.
Вот так просто можно перепрограммировать мозг. Не ждать, пока он вас обманет. А взять управление в свои руки.
P.S. А теперь представьте, что вы тренируете этот навык ежедневно. Как думаете, сколько времени пройдёт, прежде чем вы перестанете быть заложником чужих доминант и начнёте создавать свою реальность? В «Невротоне» стартует бесплатный пробный день. Может быть, завтра вы вдруг заметите, что вокруг вас совсем другой мир?
P.P.S. Если после прочтения вы вдруг увидите в ленте 10 статей о нейропластичности — не пугайтесь. Это не алгоритмы. Это ваш новый фокус. Вы его выбрали.