Учёные выяснили, сколько шагов в день нужно для похудения после 40 лет — и это меньше, чем вы думаете

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

После 40 лет похудеть можно проще, чем считалось

Долгие годы врачи и фитнес-тренеры твердили: для здоровья и стройности нужно проходить 10 000 шагов в день. Но новое исследование американских учёных показало: эта цифра — не догма, а реальная потребность организма может быть куда меньше, особенно у людей старше 40 лет.

Учёные Университета Массачусетса проанализировали данные 8 000 человек в возрасте 40–70 лет. Оказалось, что оптимальное количество шагов для запуска жиросжигания и улучшения обмена веществ — от 6 000 до 8 000 в день. Всё, что выше, даёт минимальный дополнительный эффект, но сильно повышает нагрузку на суставы и сердце.

Почему меньше шагов могут быть эффективнее

После 40 лет скорость обмена веществ снижается, а гормональные изменения влияют на то, как тело реагирует на физическую нагрузку.

• 6 000–8 000 шагов — достаточно, чтобы ускорить метаболизм, снизить уровень сахара в крови и активировать сжигание жира.
• Чрезмерная нагрузка (>10 000 шагов) может вызывать воспаления суставов, особенно у женщин в период менопаузы.
• Более короткие, но регулярные прогулки распределяют нагрузку и помогают не сорваться.

Как правильно распределить шаги в течение дня

Чтобы похудение после 40 шло быстрее, важно не просто «набивать» шаги, а делать это в правильном ритме:

1. Утром — 1 500–2 000 шагов сразу после пробуждения для активации обмена веществ.
2. После обеда — 2 000–3 000 шагов, чтобы избежать скачков сахара.
3. Вечером — 1 500–2 000 шагов в лёгком темпе для снижения уровня стресса и подготовки к сну.

Что добавить к шагам, чтобы результат был быстрее

• 2–3 раза в неделю силовые упражнения (можно с собственным весом).
• Достаточное количество белка в рационе.
• Минимум быстрых углеводов вечером.
• Регулярный сон не менее 7 часов.

Вывод: После 40 лет для похудения не нужно изнурять себя 10-километровыми прогулками. Достаточно 6 000–8 000 шагов, но ежедневно и с правильным распределением по времени.

Читайте далее…Один продукт, который мешает сбросить вес после 40 — и его едят даже на диете

Метаболизм после 40: как диетологи раскрыли 5 секретов для ускорения обмена веществ и похудения!

Женщины 40+ используют это вместо ботокса: разглаживает носогубки за 5 дней

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки