Привет, мои дорогие! 💚
Забота о себе — это не роскошь, а необходимость. 🤗 Иногда в потоке дел мы не замечаем, как накапливается усталость. Сегодня я хочу предложить вам небольшой тест-подсказку. Он не ставит диагнозов, а просто как зеркало поможет прислушаться к себе: нет ли признаков эмоционального истощения или выгорания? 🪞
Отнеситесь к нему как к "пище для размышлений" и мягкому напоминанию выделить время на отдых. 😴 Просто честно ответьте на несколько вопросов — это может стать первым шагом к тому, чтобы сбавить обороты и позаботиться о себе.
"Как я себя чувствую? Проверка на усталость и ресурсы"
Инструкция:
Оцените каждое утверждение по шкале:
✅ Нет (0 баллов)
✅ Иногда (1 балл)
✅ Да (2 балла)
1. Чувствую постоянную усталость, даже после сна или отдыха.
2. Работа/учёба кажется бессмысленной, пропал интерес к тому, что раньше нравилось.
3. Стал(а) раздражительным(ой) — даже мелкие проблемы выводят из себя.
4. Трудно сосредоточиться на задачах, часто отвлекаюсь.
5. Избегаю общения — коллег, друзей, семьи (хочется побыть в одиночестве).
6. Игнорирую свои потребности: ем на бегу, недосыпаю, забываю про хобби.
7. Чувствую, что делаю всё хуже чем раньше, даже если стараюсь.
8. Беспокоит физическое состояние: головные боли, частые простуды, боли в спине.
9. Мысли о работе/учёбе не покидают меня даже в свободное время.
10. Нет сил на простые дела (приготовить еду, убраться, позвонить близким).
Результаты:
Сложите баллы за все ответы.
0–7 баллов: Низкий риск. Вы хорошо справляетесь со стрессом, но следите за балансом.
8–14 баллов: Средний риск. Есть признаки усталости. Пора замедлиться, добавить отдых и хобби.
15–20 баллов: Высокий риск выгорания. Обратите внимание на здоровье: снижайте нагрузку, делитесь обязанностями, обратитесь за поддержкой.
❗Важно:
Этот тест — ориентир, а не диагноз. Если результат высокий:
🔹 Отдохните 1–2 дня полностью без работы/дел.
🔹 Начните говорить «нет» лишним задачам.
🔹 Обратитесь к психологу или врачу.
Выгорание — это физиологическая реакция на хронический стресс. Чем раньше вы заметите сигналы, тем легче восстановиться. 💚
Честно: какая фраза из теста откликнулась в вас? Запомните её — это ваш важный сигнал. ❤️
Если ощутили напряжение по результатам — не откладывайте заботу о себе. Запишитесь на консультацию → наметим ваши шаги к балансу. 🧘♀️
Подпишитесь на @psyfitflame в Telegram за поддержкой. Если пост полезен, сохраните его себе или близкому! 🔥