Недостаток сна сводит на нет все усилия в зале и на кухне. Вот почему: ✔ Температура в спальне 18-20°C (холод помогает сжигать бурый жир).
✔ Полная темнота (даже свет от телефона снижает мелатонин).
✔ Ранний ужин (за 3-4 часа до сна) – иначе организм будет "чинить" ЖКТ вместо сжигания жира. Факт: 1 час сна до полуночи = 2 часа после по пользе для гормонов! 1️⃣ Эстроген после 40 требует контроля (крестоцветные, лён, детокс).
2️⃣ Щитовидка – ключ к метаболизму (селен, йод, анализы).
3️⃣ Сон – лучший "жиросжигатель" (темнота, прохлада, ранний ужин).
Недостаток сна сводит на нет все усилия в зале и на кухне. Вот почему:
🔹 Что происходит за ночь?
- Спали <7 часов? → +300 ккал к следующему дню (исследование American Journal of Clinical Nutrition).
- Недостаток сна = -60% жиросжигания (эксперимент Чикагского университета).
- Кортизол + грелин ↗️, лептин ↘️ → жор и тяга к сладкому.
🔹 Как спать, чтобы худеть?
✔ Температура в спальне 18-20°C (холод помогает сжигать бурый жир).
✔ Полная темнота (даже свет от телефона снижает мелатонин).
✔ Ранний ужин (за 3-4 часа до сна) – иначе организм будет "чинить" ЖКТ вместо сжигания жира.
Факт: 1 час сна до полуночи = 2 часа после по пользе для гормонов!
Вывод:
1️⃣ Эстроген после 40 требует контроля (крестоцветные, лён, детокс).
2️⃣ Щитовидка – ключ к метаболизму (селен, йод, анализы).
3️⃣ Сон – лучший "жиросжигатель" (темнота, прохлада, ранний ужин).