Вы спите по 5-6 часов и думаете, что «привыкли»?
Тело так не считает — вот как недосып делает вас толще: 1️⃣ Гормональный хаос 2️⃣ Инсулиновая катастрофа 3️⃣ Калории горят в 2 раза медленнее ✅ Засыпать до 23:00 (каждый час до полуночи = двойная польза).
✅ Температура 18°C (холод = активное сжигание бурого жира).
✅ Магний + GABA перед сном (глубокий сон = жиросжигание). Проверьте себя: Если вы просыпаетесь разбитым и тянетесь за кофе — ваш сон не работает на вас!
Вы спите по 5-6 часов и думаете, что «привыкли»?
Тело так не считает — вот как недосып делает вас толще:
🔬 Наука сна и веса:
1️⃣ Гормональный хаос
- Лептин (гормон сытости) ↓ на 18% → вы не чувствуете насыщения.
- Грелин (гормон голода) ↑ на 28% → постоянно хочется сладкого и фастфуда.
2️⃣ Инсулиновая катастрофа
- Всего 4 дня недосыпа = чувствительность к инсулину ↓ как у диабетиков.
- Сахар в крови → превращается в жир, а не в энергию.
3️⃣ Калории горят в 2 раза медленнее
- Метаболизм замедляется на 5-20% (как будто вы постарели на 10 лет за месяц).
📉 Реальные цифры:
- +549 ккал/день (исследование Mayo Clinic) → +3 кг жира за месяц.
- Недосып 5 дней = та же сопротивляемость инсулину, что при ожирении.
💡 Как спать и худеть:
✅ Засыпать до 23:00 (каждый час до полуночи = двойная польза).
✅ Температура 18°C (холод = активное сжигание бурого жира).
✅ Магний + GABA перед сном (глубокий сон = жиросжигание).
Проверьте себя: Если вы просыпаетесь разбитым и тянетесь за кофе — ваш сон не работает на вас!