Боль в тазобедренном суставе знакома многим людям старше 40 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 10% людей в этом возрасте сталкиваются с артрозом или воспалением суставов. Если вы чувствуете дискомфорт при ходьбе, сидении или даже в положении лёжа, не спешите отчаиваться. В этой статье мы расскажем, как определить причину боли в тазобедренном суставе, проведём простой тест и поделимся эффективными упражнениями, которые помогут снять боль и улучшить подвижность.
Почему болит тазобедренный сустав?
Боль в тазобедренном суставе часто связана с воспалением сухожилий (трохантерит) или артрозом — дегенеративным заболеванием суставов. Эти состояния могут возникать из-за:
- Сидячего образа жизни;
- Травм или перегрузок сустава;
- Спазмов мышц, окружающих сустав;
- Недостатка микроциркуляции в тканях;
- Возрастных изменений хрящевой ткани.
К счастью, на ранних стадиях эти проблемы хорошо поддаются лечению. Главное — вовремя определить причину и начать действовать.
История пациента: как вовремя выявить проблему
Недавно ко мне обратился пациент с хронической болью в пояснице. Несмотря на многочисленные курсы лечения, облегчение не наступало. После проведения МРТ был поставлен диагноз: трохантерит, то есть воспаление сухожилий около тазобедренного сустава, а также воспаление самого сустава. Если бы проблему не выявили вовремя, это могло привести к разрушению хрящевой ткани и необратимым последствиям. Эта история подчёркивает важность своевременной диагностики и лечения.
Простой тест на воспаление сухожилий
Чтобы понять, связана ли ваша боль с воспалением или спазмом мышц, выполните следующий тест:
- Лягте на бок и поднимите прямую ногу вверх на 30–45°.
- Лягте на спину. Одну ногу оставьте прямой, другую согните в колене.
- Обхватите согнутую ногу за колено и подтяните её к противоположному плечу, слегка надавливая.
Если вы почувствовали дискомфорт в области паха или тазобедренного сустава, скорее всего, мышцы находятся в спазме, а в тканях есть воспаление.
В таком случае рекомендуем следующие упражнения.
Эффективные упражнения для снятия боли
Эти упражнения помогут снять боль, улучшить подвижность сустава и укрепить мышцы. Выполняйте их медленно и с правильным дыханием.
Упражнение 1: Разработка подвижности сустава
- Сядьте на пол или лягте на спину.
- Медленно подтяните пятку к ягодице, опуская колено в сторону пола.
- Верните ногу в исходное положение.
- Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Польза: Улучшает микроциркуляцию, снижает воспаление, укрепляет мышцы без нагрузки на сустав.
Упражнение 2: Лягушка на стене
- Лягте на спину у стены, поднимите ноги и поставьте стопы на стену (колени под углом 90°).
- Разведите колени в стороны, как в позе лягушки.
- Задержитесь на 30–60 секунд, дышите спокойно.
- Выполните 2–3 подхода.
- Польза: Быстро снимает боль, расслабляет мышцы таза.
Упражнение 3: Укрепление тазовых костей
- Сядьте на стул, ноги на полу под углом 90°.
- Поместите между коленями валик из полотенца или мячик.
- Сдавливайте валик в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
- Польза: Восстанавливает движение тазовых костей, разгружает сустав.
Что делать, если боль возвращается?
Если упражнения приносят временное облегчение, но боль возвращается, это сигнал, что вашему телу нужна комплексная помощь.
Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы:
- Провести диагностику суставов, связок и мышц;
- Поставить точный диагноз;
- Получить индивидуальный план лечения.
Профилактика боли в тазобедренном суставе
Чтобы предотвратить развитие коксартроза, следуйте этим рекомендациям:
- Регулярно выполняйте упражнения для суставов.
- Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Употребляйте продукты, богатые коллагеном и омега-3 (рыба, орехи, зелень).
- Избегайте длительного сидения в одной позе.
Боль в тазобедренном суставе не должна портить вашу жизнь. С помощью простых упражнений и своевременной диагностики вы можете вернуть себе подвижность и здоровье.
Подписывайтесь на канал, если было интересно, а также пишите свои комментарии если у вас есть вопросы или предложения по этой или будущей статье!