Много интересного в моем Telegram 👇🏼
1. Кардиотренажёры врут
Почти все беговые дорожки, эллипсы и велотренажёры показывают расход калорий по усреднённым формулам. Эти цифры рассчитаны для абстрактного человека весом около 70 кг и средней интенсивности. Если вы тяжелее или легче, бежите быстрее или медленнее, результат будет сильно отличаться.
Пример: час на беговой дорожке может показывать 500 ккал, но в реальности вы потратили 350–400.
2. Мы «компенсируем» тренировки едой
Психология играет злую шутку. После интенсивной тренировки кажется, что можно «побаловать себя». Но даже небольшой перекус может вернуть все потраченные калории.
Пример: кофе с молоком и круассаном — это 350–450 ккал. То есть одна остановка в кофейне после зала может полностью обнулить час бега.
3. Организм адаптируется
Чем дольше вы тренируетесь, тем экономнее тело расходует энергию на ту же работу. Это эволюционный механизм выживания: мышцы становятся эффективнее, сердце работает экономнее, и калорий уходит меньше.
Пример: новичок может сжечь 450 ккал за 30 минут интервальной тренировки, а опытный спортсмен — уже 300–320 при той же нагрузке.
4. Обычная активность недооценивается
Многие думают, что раз они ходили по делам или стояли весь день на ногах, это значимый расход. На деле даже 10 000 шагов — это всего около 300–400 ккал.
Вывод:
Если цель — снижение жира, рассчитывать только на расход калорий от тренировок — ошибка. Нужно контролировать питание, объективно оценивать активность и помнить, что цифры на тренажёрах — лишь приблизительный ориентир.
💡 Практический совет:
Ведите дневник питания и активности хотя бы 2–3 недели. Это даст реальное понимание, сколько вы едите и сколько тратите, без иллюзий.