Как быстро уснуть и выспаться: простые советы и лучшие средства

Кажется, что быстрое засыпание — это талант. Но чаще всего мешают конкретные вещи: шум, свет, гаджеты, стресс или поздний ужин. Разберём, как наладить сон и какие средства помогут.

Почему сон так важен?

Во время сна вырабатываются мелатонин и соматотропин — гормоны, которые восстанавливают организм, укрепляют иммунитет и регулируют гормональный фон.

Что мешает уснуть

• 📱 Гаджеты перед сном — яркий свет сбивает биоритмы.
• 🔊 Шум — соседи, техника, лай собак.
• 😟 Стресс и тревожные мысли.
• 🍔 Поздний ужин или алкоголь.
• 🏋️ Физнагрузка перед сном.

Как наладить сон

• 🕙 Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• 🌑 Затемните комнату полностью.
• 🌡 Держите температуру 18–21 °C.
• 🚫 Не используйте гаджеты за час до сна.
• 🛁 Расслабьтесь: ванна, растяжка, медитация или дыхание «4-7-8».

Полезные вечерние привычки

1. Тяжёлое одеяло помогает расслабиться и засыпать быстрее.
2. Сухофрукты в качестве лёгкого перекуса снижают тревожность.
3. Запишите дела на завтра — это успокоит мысли.

Витамины и БАД для сна

Недостаток витамина B, D и магния может мешать засыпанию. Врач поможет подобрать курс.

Рекомендуем:

BioExpert, «Экстракт ацеролы DreamWell» , жидкость, 30 мл — нормализует режим сна.

Biomins, Магния Бисглицинат — снимает тревожность и мышечное напряжение.

Мой ресурс, Магниевый комплекс + витамин B6 (P-5-P) — поддержка нервной системы и обмена веществ.

💤 Высыпайтесь вовремя — это основа здоровья, энергии и настроения.**