Это тренировка для детей в от 4 до 10 лет, которая поможет скорректировать осанку и положение стоп ребенка. Проводиться она в игровой форме, сопровождается веселыми стишками, поэтому ребенку 100% не будет скучно!
1. Упражнение «Дерево»
Ребенок стоит прямо, поднимает правую ногу вверх, ручки соединены. Сохраняйте положение на 5 счетов, затем опустите ногу. Повторяем то же самое на другую ножку.
Эта поза помогает укрепить свод стопы, чтобы не развивалась плоскостопие, или исправить ситуацию, если оно уже есть. Это одна из лучших поз, потому что на одной ноге приходится удерживать баланс всего тела и нога постоянно включает мышцы-стабилизаторы, и если регулярно выполнять — то свод появится обязательно.
2. Упражнение «Вратарь»
Ребенок стоит, ноги расставлены широко, стопы параллельно. Затем сгибаем поочередно то одну, то вторую ножку, как будто защищая ворота.
Во время этого упражнения стопы должны делать арочку, поэтому важно, чтобы ребенок не подворачивал пальчики, была опора на внешний край стопы и пальчики не поднимались.
3. Упражнение «Кавалер»
Ребенок становится на левое колено, правая нога перед собой согнута, руки на поясе. И дальше садится на пятку левой ноги, а затем поднимается обратно.
В этом упражнении идет ротация таза, работа с седалищными костями, с костями таза, идет постановка таза на место, потому что часто из-за того, что есть гиперлордоз, поясница зажата, ножки становятся иксом, появляется вальгус. И если не работать с областью таза и только пытаться катать мячики, как-то укреплять свод стопы —- вы не решите проблему. Очень важна работа с центром тела: пока таз не выровняется и не закрепится в правильном положении, не исправить положение стоп.
4. Упражнение «Водокачка»
Ребенок ложится на спинку, ладошки под поясницей, как будто прижимаются спинкой к полу. Правая ножка согнута. Ваша задача – давить на нее, а задача ребенка — не дать вам ее опустить. Удерживаем положение на 5 счетов.
Здесь тоже идет работа с тазом, он встает таз на место и укрепляются глубокие связки мышц в области таза.
5. Упражнение «Калитка»
Пусть ребенок сядет на попку и обопрется на руку. Левое колено согнуто, правая нога выпрямляется в сторону. На выдохе ребенок поднимает попку и руку вверх. На вдохе – опускает. Повторить 3 раза на каждую сторону. Важно, чтобы ребенок опускался медленно, не падал на пол.
6. Упражнение «Корова»
Ребенок становится на четвереньки, ладошки под плечами, колени под бедрами. С выдохом выгибаем спинку, со вдохом — прогибаемся.
Это упражнение полезно не только для того, чтобы была мобильная спина, здесь еще идет ротация таза, что позволяет нам поставить таз на место.
7. Упражнение «Планка»
Ребенок становится на четвереньки, ладонями упирается в пол, пяточками тянется назад, спинка ровная, не в прогибе. Удерживаем положение на 5 счетов.
7. Упражнение «Кобра»
Ребенок ложится на животик. На выдохе опирается на предплечья, поднимает грудь, раскрывает плечи. Пяточки вместе, шея длинная, плечи к ушам не идут. Тянемся грудью вперед и дышим 3 цикла дыхания.
Это поза для раскрытия грудного отдела, для красивой здоровой спины.
8. Упражнение «Мост»
Ребенок ложится на спинку, сгибает ножки в коленках, пяточки около таза. Упираемся ладошками и поднимаем таз вверх на выдохе как можно выше и удерживаем. Затем на вдохе опускаемся в исходное положение.
9. Упражнение «Самолет»
Ребенок лежит на животе, ручки по сторонам, ладошками вниз, пяточки вместе. На выдохе поднимаем руки и грудь вверх, но шею не запрокидываем, смотрим вниз. Дышим 5 раз, затем медленно опускаемся и расслабляемся.
10. Упражнение «Отдых»
Ребенок ложится на спинку, ладошки смотрят вверх. Все тело расслаблено, глазки закрыты. Лежим так 1 минутку.
А еще очень полезно взять ребеночка за ножки и слегка потянуть, расслабить, покачать.
Обязательно попробуйте сделать этот комплекс вместе с вашим ребенком и напишите в комментариях, все ли получилось, понравилось ли ему.
А если у вашего ребенка есть вальгус, варус, плоскостопие, х-образие, сутулость, плечи развернуты, лопатки торчат, или на разном уровне — приходите и разберитесь в этой проблеме на мастер-классе о здоровье ребенка, о здоровье его стоп и спинки «Растем ровно: спина, осанка, ножки».
Чтобы присоединиться — нажмите на ссылку: https://yoga-roggelin.ru/6shagov-deti?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=text