Сидячий образ жизни вступил в свои права, начиная со второй половины прошлого века. Зачастую сопровождаясь малоподвижностью такой образ жизни создает множество опасностей для организма человека.
Как любое порождение недавнего прошлого отставленные эффекты сидячего образа жизни ещё не вполне ясны и изучены и, как уверенны ученые, таят в себе множество неприятных сюрпризов.
Во время долгого пребывания в положении сидя, в малоподвижном состоянии происходит перераспределение крови в организме. Давление везозного русла, в нижней половине тела, в нижних конечностях, тазовой области и животе значительно снижается. В нижних конечностях - почти до нуля. Лишившись работы мышц, как своих периферических союзников, сердце принимает всю нагрузку на себя.
Другой неприятной стороной долгого положения сидя является нарушение осанки. Даже если человек подкован теоретическими знаниями и тренирован физически, долгая поза сидя - это практически непреодолимый фактор нарушения осанки.
Благодаря двум факторам - ухудшение осанки и снижение давления в венозном русле нижней половины тела, - вероятно скопление крови в основном в венозном русле живота.
Это и есть главный фактор предколлаптического состояния.
Признак: если человек резко встанет, то есть долго просидев, быстро примет вертикальное положение, то он может упасть в обморок. Из предколлапса перейти в полноценный коллапс, носящий название ортостатический коллапс. Организм не смог быстро перераспределить кровь из живота в сторону мозга, а в положении стоя мозг откровенно нуждается в большем её количестве, но не получает. Вследствие чего и происходит обрушение адаптации.
И сам предколлапс несет в себе угрозу для здоровья человека. Не страшным названием и не грядущим обмороком, а сам по себе.
При недостаточности кровообращения в мелких сосудах, ткани и органы не обогащаются в достаточной степени кислородом. Возникает хроническая ишемия, которая при срыве адаптации имеет грозные последствия в виде инфаркта и инсульта. Не говоря уже о дистрофии и атрофии органов.
Если бы сидячий работник измерял периодически уровень кислорода в крови, с помощью портативного пульсоксиметра, то он бы обнаружил некоторое его снижение. Оксигенация - 95%. Вроде бы, ненамного ниже нормы, но врач-пульмонолог уже бы напрягся. А хроническая кислородная недостаточность приводит к очень и очень неприятным последствиям.
Второй негативной составляющей долгой позы сидя может стать отёк. Обмен жидкостью между тканями и сосудами происходит в капиллярах. Плазма, обогащенная кислородом и питательными веществами выходит через стенки капилляров, вследствие разности давлений, и становится межтканевой жидкостью. А отработанная межтканевая жидкость входит в сосудистое русло, в мелкие капилляры, также, вследствие разницы давлений в следующем участке капилляра, и вновь становится плазмой крови. Но мы так устроены, что количества эти могут быть не равны. Выйти в ткани может больше жидкости, чем войти. Но это ещё не отёк, так как избыток межтканевой жидкости попадает в лимфатические сосуды и уже по ним выводится или в крупную вену или, вообще, на выход через кишечник.
Но лимфа движется очень медленно. Если человек подолгу сидит, то лимфа может подолгу "стоять". И вот готов лимфогенный отёк! Конечно, вряд ли над всеми сидячими работниками возникает угроза слоновьих ног, но не смочь вечером комфортно разместить стопы в обуви, куда утром они еще комфортно помещались, вполне реально. Также, основаны на реальных событиях незастегивающиеся по вечерам молнии на сапогах с несколько узким модным голенищем.
Сидячий образ жизни в первую очередь задевает кардиореспираторные системы организма. Страдают система дыхания и сердечно-сосудистая система.
Оттого и отвечаем негативному воздействию кардиореспираторной тренировкой.
И движение выбора - это пешеходная ходьба в темпе, чуть быстрее привычного. Чередуя более быстрый темп (повышаем частоту пульса до тренировочного уровня) с привычной, мы можем продлить время пешеходной ходьбы и получить все полагающиеся от этого процесса преференции. Такие, например, как самомассаж внутренник органов. Из которых особенно благодарен кишечник, в нем ликвидируются застои и активируется перистальтика, а также ветрогонный эффект.
Во время пешеходной ходьбы сердце получает обратно своих мышечных периферических помощников, что сокращениями при ходьбе подталкивают венозную кровь от периферии к центру. Лимфа движется активно под присасывающим воздействием диафрагмы, и, конечно, также с помощью сокращающихся мышц периферии тела.
Но и упражнениями в течении рабочего дня пренебрегать не следует. Физкультурные микропаузы, паузы и минутки должны равномерно наполнять день и дополнять привычную работу.
Дорогие читатели, вряд ли нам стоит надеяться на изменение цивилизационного курса в сторону увеличения подвижности. Поэтому, жизненно необходимо добавить в расписание физкультуру, поддать подвижности в порядке индивидуальной инициативы. Надеюсь, что у нас это получится и от всей души этого нам всем желаю! 💞