🥗 Продукты, полезные для глаз: что есть для хорошего зрения? Здоровье глаз зависит не только от отдыха и защиты от света, но и от того, что мы кладём в тарелку. Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают замедлить возрастные изменения, поддерживают сетчатку и снижают риск ряда офтальмологических проблем. 🥬 1. Листовая зелень (шпинат, капуста кейл) Лидеры по содержанию лютеина и зеаксантина — каротиноидов, которые защищают макулу (центральную часть сетчатки) от повреждений. Содержат также витамин С, фолаты и магний. Для лучшего усвоения сочетайте с полезными жирами (например, с авокадо или оливковым маслом). 🥚 2. Яйца Лютеин и зеаксантин из яиц усваиваются особенно хорошо, так как находятся в липидной матрице. Дополнительно желток содержит витамин А, холин и цинк, которые важны для здоровья глаз и нервной системы. 🥑 3. Авокадо Содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают усваивать каротиноиды из других продуктов. Источник витамина Е — антиоксиданта, защи