После 55 многие женщины замечают: вес растёт, а энергии меньше. Даже если питаться умеренно, обмен веществ уже не работает так, как в 30–40 лет. Хорошая новость — ускорить его можно, и для этого не нужны таблетки или строгие диеты. Всё, что требуется: мягкие, но регулярные шаги.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему метаболизм после 55 становится медленнее
С возрастом тело меняется. Мышечной массы становится меньше, а именно она главный “потребитель” калорий даже в покое. Гормональные перестройки влияют на работу щитовидной железы и уровень инсулина. Добавим к этому меньше движения, частые стрессы, нерегулярный сон — и получаем ту самую усталость, набор веса и ощущение, что организм “замер”.
Что поможет разогнать обмен веществ без вреда
1. Движение как лекарство
Не нужны марафоны и тренажёрные залы. Достаточно 30–40 минут в день активной ходьбы, плавания или скандинавской ходьбы. Силовые упражнения с небольшим весом или резинкой помогают сохранить мышцы, а значит, и энергозатраты организма. Даже простое правило “вставай и разомнись каждый час” при сидячей работе даёт результат.
2. Питание — топливо для организма
Есть часто, но небольшими порциями, 5–6 раз в день. В каждом приёме пищи должен быть белок: яйца, рыба, творог, птица. Добавляйте клетчатку — овощи, зелень, ягоды. Это помогает кишечнику работать и тратит лишнюю энергию на переваривание. В рационе обязательно должны быть орехи, капуста, бобовые, петрушка — они мягко стимулируют обменные процессы.
3. Вода, как простой ускоритель
От 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Даже лёгкое обезвоживание снижает скорость обмена веществ. Стакан тёплой воды утром запускает работу пищеварительной системы.
4. Сон и спокойствие
Сон 7–8 часов в тёмном прохладном помещении лучшее средство для выработки гормонов, отвечающих за сжигание энергии. Постарайтесь снизить уровень стресса: дыхательные упражнения, прогулки, тёплая ванна перед сном помогут держать под контролем кортизол, который “тормозит” обмен веществ.
5. Солнце и свежий воздух
Прогулки на улице, особенно утром, способствуют синтезу витамина D — он тоже участвует в энергетическом обмене.
6. Маленькие бонусы
Если нет противопоказаний, добавьте в рацион немного острой или пряной пищи. Чай и кофе в умеренном количестве могут слегка ускорить обмен веществ. И не забывайте, что близость и активное общение с любимыми людьми тоже влияют на гормональный баланс.
Чего делать не стоит
Жёсткие низкокалорийные диеты только замедляют обмен веществ, ведь тело “учится” экономить энергию. Любые серьёзные изменения лучше согласовать со специалистом, особенно при хронических заболеваниях.
Итог
Движение, правильное питание, вода, сон, свежий воздух и забота о себе способны вернуть телу энергию и лёгкость. Начните с малого и через пару недель вы почувствуете разницу.
Если материал был полезен, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи. Делитесь своим опытом и задавайте вопросы в комментариях — давайте обсудим, что помогает вам оставаться энергичными после 55.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!