Стресс — это не просто неприятное чувство, а физиологическая реакция, в которой мозг играет главную роль. Он запускает каскад гормонов и процессов, которые помогают нам справиться с угрозой. Но если стресс становится хроническим, последствия могут быть разрушительными. Когда мы сталкиваемся с опасностью или сильным раздражителем, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Длительное повышение кортизола:
Стресс — это не просто неприятное чувство, а физиологическая реакция, в которой мозг играет главную роль. Он запускает каскад гормонов и процессов, которые помогают нам справиться с угрозой. Но если стресс становится хроническим, последствия могут быть разрушительными.
Что происходит в мозге при стрессе
Когда мы сталкиваемся с опасностью или сильным раздражителем, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол.
- Амгидала (центр эмоций) усиливает чувство тревоги.
- Гиппокамп (центр памяти) страдает от переизбытка кортизола, что может ухудшить способность запоминать.
- Префронтальная кора (логика и самоконтроль) работает хуже, из-за чего мы принимаем более импульсивные решения.
Хронический стресс и его последствия
Длительное повышение кортизола:
- ухудшает память и концентрацию;
- повышает риск депрессии и тревожных расстройств;
- ослабляет иммунитет;
- ускоряет старение мозга.
Как помочь мозгу
- Физическая активность — снижает уровень стресса и улучшает работу гиппокампа.
- Медитация и дыхательные техники — активируют парасимпатическую систему и успокаивают амигдалу.
- Сон не менее 7–8 часов — восстанавливает нейронные связи.
- Социальная поддержка — разговоры с близкими снижают уровень кортизола.
- Осознанное планирование — помогает избежать перегрузки