💬 «Дома? Без тренажёров? Это же несерьёзно!» — если вы хоть раз слышали эту фразу, то знайте: это миф.
Я каждый день вижу, как люди меняют тело и привычки, занимаясь в своей гостиной, на кухне или даже в коридоре.
Почему домашние тренировки работают? Всё просто: для того чтобы стать сильнее, красивее и здоровее — вам нужны правильная программа, техника и регулярность, а не дорогой абонемент.
Плюсы тренировок дома
- Экономия времени — не нужно тратить час на дорогу до зала.
- Нет смущения — никто не смотрит, никто не оценивает.
- Гибкий график — можно тренироваться утром, вечером или даже в обеденный перерыв.
Базовые упражнения для дома (без оборудования)
🔹 Приседания
- Прорабатывают ноги и ягодицы, укрепляют спину и пресс.
- 3 подхода по 12–20 повторений.
🔹 Выпады
- Делают ноги стройными, а ягодицы — округлыми.
- 3 подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.
🔹 Планка
- Работает весь корпус: пресс, спина, плечи.
- 3 подхода по 30–60 секунд.
🔹 Отжимания
- Развивают грудь, плечи и руки.
- 3 подхода по 8–15 повторений (можно с колен, если сложно).
🔹 Скручивания
- Укрепляют пресс.
- 3 подхода по 15–20 повторений.
🔹 Ягодичный мостик
- Идеален для ягодиц и задней поверхности бедра.
- 3 подхода по 12–20 повторений.
💡 Секрет: выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, и уже через месяц заметите изменения.
Как улучшить результат
- Постепенно увеличивайте количество повторений или время удержания.
- Добавляйте отягощения: бутылки с водой, рюкзак с книгами, резинки.
- Следите за техникой: лучше меньше повторов, но качественнее.
💬 Если вы хотите ускорить прогресс и избежать ошибок, я провожу онлайн тренировки, где мы вместе разбираем технику, подбираем нагрузку и составляем план питания под ваш образ жизни.
📌 Подписывайтесь на мой Дзен, чтобы не пропустить разборы упражнений, готовые программы и реальные истории моих учеников. Ваше новое тело — это не мечта, а результат действий.