Когда в последний раз ты просто выключал всё, оставлял все отвлекающие факторы позади и оставался наедине с самим собой? Я сам знаю, как это сложно. В современном мире информация повсюду – у тебя есть тысячи видео в TikTok, миллионы роликов на Ютбе, бесчисленное количество постов в Instagram, миллионы книг, которые можно читать онлайн, и бесконечное число подкастов. А ещё тонны развлекательных фильмов и сериалов, от этого почти невозможно укрыться. Мы оказались в ловушке бесконечного цикла потребления информации, поглощая её почти постоянно: смотрим что-то, пока едим, слушаем что-то во время учёбы или уборки, даже в туалет берём телефон, чтобы и там себя чем-то занять.
Мы все зависимы, и я сам это чувствую.
Нами движет страх что-то упустить – это называется FoMO, и он во многом управляет нашей жизнью, подталкивая нас потреблять как можно больше информации. Этот информационный поток никогда не останавливается, и наш мозг так перегружен, что мы не можем ясно мыслить и сосредотачиваться на задачах, которые кажутся скучными, но необходимыми. Я сам с трудом начинал писать этот текст, потому что мои мысли были разбросаны.
Когда мы постоянно бомбардируем себя новой информацией, даже если она образовательная, мы отбираем у мозга время на то, чтобы разложить всё по полочкам. В результате, ты теряешь креативность. Придумать новые идеи гораздо сложнее, когда у разума нет времени на размышление. Я часто говорю о креативности, потому что искренне верю, что она важна для будущего прогресса нашего общества. Дело не в том, что мы теряем способность быть креативными – мы просто не даём себе на это времени, не оставляем места для того, чтобы наш разум мог переварить подсознательные идеи. Мы наиболее креативны, когда не получаем новой информации, когда мы в покое, просто размышляя о мире. Твой мозг на самом деле усердно работает, сортируя полученную информацию по нужным местам, когда ты ничего не делаешь.
Большинство из нас знает, что потребление огромного количества информации плохо сказывается на нашей жизни, но мы всё равно не останавливаемся. В среднем, люди по всему миру проводят у экранов почти 7 часов в день. Постоянный шквал информации, которую мы никогда не сможем полностью обработать, снижает твою концентрацию, негативно влияет на память и в итоге отбирает у нас способность быть креативными и принимать хорошие решения.
В нейронауке есть понятие рабочая память – это когнитивная система с ограниченной ёмкостью, которая временно хранит информацию. Она важна для рассуждений, принятия решений и нашего поведения. Рабочая память может удерживать не больше 10 элементов одновременно. Если мы сильно превышаем этот лимит, эффективность и качество наших когнитивных функций ухудшаются. Если ты продолжаешь перегружать мозг, заставляя его хранить слишком много информации в рабочей памяти, он теряет свою вычислительную мощь. Постоянная перегрузка лишает нас важных периодов бездействия – времени, когда мы ничего не делаем и не получаем новой информации – а это необходимо для оптимальной работы мозга. Мы расплачиваемся за это ухудшением как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, потому что их взаимодействие нарушается из-за чрезмерной активности. Постоянно плавая в море новой информации, ты жертвуешь своим покоем и креативностью. Тебе не только сложно сосредоточиться на одной задаче, но ты также вредишь своей памяти и рабочей способности.
И ты, как и я, вероятно, любишь многозадачность, надеясь, что она сделает тебя продуктивнее. Но в большинстве случаев многозадачность – это лишь иллюзия продуктивности. Нейроучёный из Массачусетского технологического института Эрл Миллер утверждает, что наш мозг не приспособлен для эффективной многозадачности. Когда люди думают, что они многозадачны, на самом деле они быстро переключаются между задачами, и каждое такое переключение имеет когнитивную цену. Тебе кажется, что ты делаешь много, но на деле это снижает эффективность. Многозадачность – это информационная перегрузка, она повышает стресс и вызывает умственное истощение, чрезмерно стимулируя мозг. Попытка сосредоточиться на сложной задаче одновременно отвлекаясь на внешние обстоятельства, может снизить твой эффективный IQ, то есть ухудшить качество работы. Быстрые смены внимания при многозадачности истощают мозговые питательные вещества, и ты чувствуешь умственное истощение уже через короткое время.
Постоянное получение информации может вызвать умственное истощение.
Информационная перегрузка связана с нарушениями сна, тревожностью и снижением концентрации. Когда мозг не может должным образом обработать всё, что ты в него вкладываешь, он выделяет кортизол и входит в состояние стресса.
Пойми: тебе не всегда нужно погружаться в новую информацию, это не сделает тебя продуктивнее и не повысит уровень счастья. Лучше всего минимизировать отвлекающие факторы и работать над одной сложной задачей за раз. Если ты победишь Фомо и отделишь себя от постоянного потока информации, в котором застряло большинство, ты получишь огромное преимущество. Нужно уметь оставаться наедине со своими мыслями и сосредотачиваться на задачи перед тобой. Это путь к ясности и настоящей продуктивности.