Беременность – это время огромных перемен, и даже долгожданная беременность может принести с собой тревогу. Часто в обществе беременность рисуют как идиллию: спокойный, благодатный период, полный только позитивных эмоций и приятных хлопот. Но многие женщины знают и другую сторону медали – постоянные страхи и переживания. В этот период эмоциональная жизнь бьет ключом, чувства становятся острее. И знаете что? Повышенная тревожность и страхи во время беременности – это нормально. Умеренная тревога даже полезна: она мобилизует силы, повышает активность, заставляет чутче реагировать на состояние малыша и течение беременности, делает более ответственной.
Но если тревога и страх становятся слишком сильными и постоянными, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Риск тревожного расстройств во время беременности повышается:
- Если у женщины уже были тревожные расстройства или панические атаки до беременности.
- Если у женщины низкий уровень эмоциональной устойчивости.
- Если у женщины низкая самооценка.
- Если есть склонность к катастрофизации (это когда человек чаще представляет самые ужасные сценарии развития событий).
- Если не хватает поддержки и понимания от близких.
- Если в прошлом или в опыте близких были похожие ситуации (потери беременности, рождение детей с проблемами, осложнения в родах).
- Если женщина долго пытались забеременеть или проходили лечение от бесплодия.
Один из самых распространенных страхов – это страх за здоровье ребенка.
Женщина постоянно переживает: все ли с ним в порядке, здоров ли он, нет ли каких-либо патологий. Особенно сильно этот страх обостряется при наличии каких-либо рисков. И даже если все анализы и скрининги показывают, что с ребенком все отлично, в голове все равно нет-нет да и промелькнет мысль: «А вдруг что-то пойдет не так?» Самое сложное в этом страхе то, что никто не может дать стопроцентной гарантии на будущее. Это просто невозможно. Поэтому любые попытки успокоить себя прогнозами будут постоянно разбиваться о сомнения.
Как вы можете помочь себе?
- Опирайтесь на факты: регулярные скрининги и наблюдение у врача снижают риски. Если есть возможность, выберите врача, которому вы доверяете на все сто.
- Ограничьте чтение форумов и сообществ в интернете – ищите информацию только в проверенных источниках.
- Если какая-то тема вас особенно пугает, обсудите ее с врачом или психологом.
- Практикуйте дыхательные техники, когда накатывает тревога.
- Статистика на вашей стороне: большинство беременностей протекают без серьезных осложнений.
- Помните, что не бывает двух одинаковых беременностей. Даже если у вас был неудачный опыт, это не значит, что сейчас все повторится. Чаще напоминайте себе, что это другая беременность.
- Минимизируйте общение с людьми, которые подпитывают вашу тревогу и рассказывают всякие ужасные истории.
- Если существует реальный риск, составьте план действий на случай, если он реализуется, заручитесь поддержкой близких и врачей.
- Чаще напоминайте себе, что переживания "заранее" никак не помогут избежать неприятностей.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если страх становится навязчивым, мешает спать или вы замечаете, что постоянно ждете плохих новостей
Тревожные признаки:
- Вы постоянно представляете худший сценарий, даже когда анализы в норме.
- Страх мешает спать или вызывает панические атаки.
- Вы по несколько раз перепроверяете результаты у разных врачей, но всё равно не верите.
- Появились навязчивые ритуалы (например, ежедневные тесты на беременность после подтверждения УЗИ).
Чем может помочь психолог?
- Проработать глубинные причины страха (например, травматичный опыт прошлого).
- Научить техникам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для управления тревогой.
- Подобрать безопасные способы релаксации, если стресс влияет на сон и аппетит
Ваша тревога — не признак слабости, а следствие любви к ребёнку. Но чтобы эта любовь не превратилась в постоянный стресс, учитесь доверять себе, своему телу и медицине. Счастливой вам беременности!