Каждый человек хоть раз в жизни думал о похудении. В моей жизни это будет 4 раз.
Первое похудение у меня было после школы- в 17 лет, перед поступлением. 2,5 месяца диета. После, упражнений и пробежки- горячее молоко и спелые абрикосы. Весь рацион на день.
В чем ошибка такой диеты (строгой)- силы на выполнение заданий не хватало. Мышцы скорее всего начали "гореть".
Подъем в 05:00, поход на школьную площадку, бег от 10- 15 кругов, рукоходник, отжимания 30 раз, растяжка ног для шпагата, упражнения на пресс.
Результат был на лицо.
Поступить не удалось в первый год сразу, пришлось идти на работу. Поедание пирожков на рабочем месте, не соблюдение рациона сразу привело к большому весу.
В 19 лет- кикбоксинг.
Но он (данный вид спорта ) в уменьшении жировых прослоек, был для меня мало эффективным.
В 20 лет мой вес составил 82 кг. Что бы его согнать до 71 кг за три недели мне пришлось выдумывать изощренный способ. Ходить на работу пешком 40 минут туда и после работы обратно. Занимало это примерно на дорогу 1 час 20 минут. На работе ничего не ела только пила простую воду.
После работы часов 18:40 есть вкусный борщ с хлебом и после спать. Идея удалась. Результат был на лицо.
Третье похудение, а точнее привести свое тело в надлежащую форму пришло в 35 лет ( в 2017 году). В этом случае не просто бездумное выполнение упражнений было, а целенаправленная прокачка мышц.
В старой спортивной книге, нашла программу тренировок на неделю. И по этой программе в течении 3 месяцев достигла определенной цели и результата. Время тренировок составляло примерно 2,5 часа. В нее входило:
- Ходьба минут 40 на длинные расстояния.
- После разминка+ растяжка на все части тела= 30 минут
- И прокачка, но теперь с программой на все группы мышц
Целью было достигнуть результата 6 квадратов на животе. Заняло это время примерно 3 месяца.
С первой проблемой с которой я столкнулась при накачке грудных мышц- груди сами сдуются ( женский бодибилдинг ). Так это уменьшение и исчезновение самой груди. У вас будет не увеличение груди, а наоборот ее уменьшение. Т. е происходит процесс сжигания бюста. Той пышной формы уже не будет, при использовании данных упражнений на эту группу мышц.
Иногда просматриваю диеты худеющих людей. В рацион конечно же входит овощи- морковь, огурцы, яблоки и т.д. Люди просто кусают, жуют и глотают.
Но в чем ошибка, нужно эти овощи и фрукты перетирать на терке, дабы уменьшить нагрузку на желудок. Ртом достичь такого размера продуктов вы не сможете. Будет ощущение " пустот" в желудке. И большее время для переваривания съеденных продуктов.
Бодибилдеры вообще предпочитают все фрукты и овощи протирать на блендере, достигать жидко образного состояния
Без силовых упражнений " два притопа- три прихлопа" разминочные упражнения- жиро сжигание, эффективно действовать не будет.
В Москве я встретила дагестанца бодибилдера в прошлом. Худощавый, высокий парень , по нему трудно было сказать что он спортсмен именно в этой области - качок.
Показывал свою фотосессию, года три тому назад и мышцы и рельеф и объем все при нем присутствовало. Приехал в Москву устроился в Пятерочку, магазин продуктов- грузчиком. Прошло время и от бывалой мощи не осталось и следа- качок сдулся. Без постоянных тренировок и прокачки мышц, тело будет убывать.
Почему то все полные люди мне напоминают персонажи из м/ф охотники за привидениями ,самих привидений. Схожесть один в один. Форма тела.
После многих лет тело мое было запущено. И сейчас после стольких лет, Не просто бездумно брать чужие программы и тупо выполнять их, нужно писать под каждого определенного человека индивидуально. С трепетом подходить к данной проблеме. Первое что нужно сделать это выявить проблемы с телом и достичь желаемого результата от определенной мышцы. Мое тело сталкивается с двумя проблемами. Это в определенных местах сжечь жир, а в другом случае необходимо накачать мышцы .
Разбор тела читай в следующей статье.