Калькулятор шагов: сколько нужно ходить для здорового сердца?

Всего 8 тысяч шагов в день могут сократить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%. Об этом в Международный день здорового сердца, который отмечается 11 августа, рассказала РИАМО врач-эксперт Ольга Уланкина. По ее словам, регулярная ходьба тренирует сосуды и улучшает кровообращение, что делает ее одним из самых доступных способов профилактики сердечных болезней.

«Во время ходьбы сердце начинает работать активнее, сосуды наполняются кровью, повышается их тонус, — пояснила Уланкина. — Это естественная тренировка для сердечно-сосудистой системы».

Однако врач подчеркнула, что польза ходьбы имеет свои пределы: после 12 тысяч шагов защитный эффект практически не увеличивается, а превышение 20 тысяч шагов может привести к перегрузке суставов у неподготовленных людей.

Особенно полезна ходьба для людей с начальными стадиями гипертонии. Как отметила специалист, всего 30-40 минут ежедневной прогулки могут снизить артериальное давление на 4 мм рт. ст. — эффект, сопоставимый с действием некоторых лекарственных препаратов. При этом оптимальная норма шагов зависит от возраста: для людей до 40 лет рекомендуется проходить от 7 до 11 тысяч шагов в день, причем 3-4 тысячи из них лучше делать непрерывно. С возрастом эту норму следует уменьшать.

Международный день здорового сердца призван напомнить о важности профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются основной причиной смертности во всем мире. Как подчеркивают врачи, простая ежедневная ходьба — это доступный каждому способ значительно снизить риски и укрепить здоровье. Главное — соблюдать меру и не перегружать организм, особенно если вы только начинаете вести более активный образ жизни.