Если ты хочешь похудеть— бегай. 🏃♀️
Нет, тяни железо!
А может, просто не ешь после шести?
⚖️ Вопрос «что эффективнее для похудения — кардио или силовые?» вызывает столько споров, что пора разобраться научно и честно. Без фитнес-мифов и «мнений тренеров».
В этой статье:
– что сжигает больше калорий?
– как меняется тело при разных тренировках?
– какую стратегию выбрать, если хочется реальный, а не иллюзорный результат?
🔬Что происходит в теле при кардио и при силе?
💓Кардио = топливо здесь и сейчас
Кардио-тренировки (бег, быстрая ходьба, вело, танцы, эллипс и т.д.) активируют аэробную систему.
⠀
🔸 Сжигается глюкоза и жир прямо во время тренировки.
🔸 Пульс высокий → расход калорий ↑
🔸 После тренировки — организм быстро успокаивается
📖 Harvard Medical School (2021):
30 минут умеренного кардио = 200–300 ккал у человека весом 70 кг.
🏋️♀️ Силовые = инвестиция в метаболизм
Силовые (тренировки с весом или собственным телом) стимулируют мышечную ткань, которая:
– потребляет энергию даже в покое
– повышает основной обмен (калории, которые сжигаются 24/7)
📖 Journal of Applied Physiology (2015):
Те, кто включал силовые 2–3 раза в неделю, теряли жира больше, чем те, кто делал только кардио — даже если вес оставался прежним (мышцы тяжелее жира).
🔥Что сжигает больше жира?
⚠️ Важная правда: вес ≠ жир
Мышцы плотнее и тяжелее жира.
Именно поэтому на весах может быть +1 кг, а в зеркале — минус 1 размер.
📖 Исследования Mayo Clinic показывают:
Силовые тренировки снижают процент жира, даже если вес на месте.
✅Лучший подход — комбинированный
📅Идеальная неделя для жиросжигания:
- 🏋️ Силовые – 2–3 раза/неделя (30–45 мин)
- 🚶♀️ Кардио – 2–3 раза (20–40 мин: быстрая ходьба, танцы, вело)
- 🤸♀️ Растяжка / йога – 1 раз (для восстановления)
🎯Если ваша цель — похудеть:
1. Не зацикливайтесь на цифре на весах
2. Включайте силу — хотя бы с собственным весом
3. Добавляйте кардио — как «движение в удовольствие»
4. Ешьте достаточно белка — мышцы не строятся из воздуха
5. Отдыхайте — восстановление = прогресс
💬Вывод:
💡 Кардио помогает сжечь,
💪 силовые — не набирать снова.
А вместе — они работают на 100%.
Не выбирайте одно — комбинируйте с умом, и тело скажет «спасибо».
📌Подписывайтесь на канал «О здоровой красоте и не только»
👉
Остались вопросы? Пишите в комментариях — разберём, что именно тормозит ваш результат!