Какие добавки стоит купить заранее перед сезоном простуд?
Сезон простуд традиционно начинается с похолоданием, и лучше подготовиться к нему заранее. Правильно подобранные добавки могут укрепить иммунитет, снизить риск заражения и помочь быстрее выздороветь, если болезнь все же наступит.
1. Витамин D3 – основа иммунной защиты
Почему важен?
Дефицит витамина D напрямую связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Он регулирует работу иммунных клеток и снижает риск тяжелого течения респираторных заболеваний.
Как принимать?
- Профилактическая доза: 1000–2000 МЕ в день.
- При дефиците (по анализам): 4000–5000 МЕ курсом 1–2 месяца.
Лучшие варианты:
- Now Foods Vitamin D3 (5000 МЕ) – удобная дозировка.
- Thorne Vitamin D/K2 – комплекс с витамином K2 для лучшего усвоения.
2. Цинк – для быстрого реагирования на вирусы
Почему важен?
Цинк препятствует размножению вирусов в клетках, сокращает продолжительность болезни и снижает тяжесть симптомов.
Как принимать?
- Профилактика: 15–25 мг в день (не более 40 мг).
- При первых симптомах: 50–75 мг в первые 3 дня болезни.
Лучшие формы:
- Цинк пиколинат (Now Foods, Thorne) – лучше всего усваивается.
- Цинк глюконат (Solgar) – бюджетный вариант.
Важно: Принимать цинк нужно кратковременно (2–3 недели), так как длительный прием может вызвать дефицит меди.
3. Витамин C – не панацея, но важный помощник
Почему важен?
Хотя витамин C не предотвращает простуду, он сокращает длительность болезни и облегчает симптомы.
Как принимать?
- Профилактика: 500–1000 мг в день.
- При болезни: до 2000 мг в день (разделить на несколько приемов).
Лучшие варианты:
- Липосомальный витамин C (Dr. Mercola) – максимальная усвояемость.
- Ester-C (Solgar) – не раздражает желудок.
4. Пробиотики – защита через микробиом
Почему важны?
70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Правильная микрофлора помогает организму бороться с вирусами.
Какие штаммы работают?
- Lactobacillus rhamnosus GG (Culturelle).
- Bifidobacterium lactis (Align).
Как принимать?
- Профилактика: 1 капсула в день курсом 1–2 месяца.
5. Бузина (Sambucus) – природный противовирусный
Почему важна?
Экстракт бузины блокирует размножение вирусов гриппа и ОРВИ.
Как принимать?
- Профилактика: 500–1000 мг экстракта в день.
- При болезни: до 4 раз в день.
Лучшие варианты:
- Sambucol (сироп или таблетки).
- Gaia Herbs Black Elderberry.
6. Эхинацея – спорный, но полезный иммуностимулятор
Почему важна?
Уменьшает вероятность простуды на 10–20%, но эффективна только при первых симптомах.
Как принимать?
- При первых признаках болезни: 1000–1500 мг экстракта в день (3–5 дней).
Лучшие варианты:
- Nature’s Way Echinacea Premium.
- Solaray Echinacea Angustifolia.
7. Монолаурин – скрытый защитник
Почему важен?
Обладает противовирусной активностью, особенно против оболочечных вирусов (грипп, герпес).
Как принимать?
- Профилактика: 300–600 мг в день.
- При болезни: до 1200 мг.
Лучший вариант:
- Lauricidin (чистый монолаурин).
8. Чеснок (аллицин) – природный антибиотик
Почему важен?
Аллицин в чесноке обладает антибактериальным и противовирусным действием.
Как принимать?
- Профилактика: 500–1000 мг экстракта в день.
Лучший вариант:
- Kyolic Aged Garlic Extract.
Как правильно принимать добавки?
✔ Начинать за 1–2 месяца до сезона простуд.
✔ Не комбинировать все сразу – выбрать 3–4 ключевых.
✔ Проверить противопоказания (особенно при аутоиммунных заболеваниях).
Что еще поможет избежать простуды?
✅ Сон 7–8 часов – нехватка сна ослабляет иммунитет.
✅ Физическая активность – умеренные нагрузки укрепляют защиту.
✅ Снижение стресса – кортизол подавляет иммунную систему.
Вывод: какие добавки купить в первую очередь?
- Витамин D3 – основа иммунитета.
- Цинк – экстренная помощь при первых симптомах.
- Пробиотики – поддержка микрофлоры.
- Бузина – натуральный противовирусный.
Если подготовиться заранее, сезон простуд можно пережить без болезней!