Почему даже страсть может «заморозиться»в потоке дедлайнов, бытовухи и тревожных новостей? И главное — можно ли вернуть интерес к близости, если стресс повсюду?
🔥Разбираемся, что происходит с нашим телом и психикой в напряжённые времена — и что с этим делать.
🔬Почему стресс «выключает» сексуальное желание?
Когда мы испытываем стресс, в организме активизируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН). Это цепочка, ответственная за выработку кортизола — главного гормона стресса.
⠀
И тут важный момент: кортизол подавляет выработку половых гормонов — в частности, эстрогена, тестостерона и дофамина, отвечающих за половое влечение.
👩⚕️ По данным исследований (Journal of Sexual Medicine, 2020):
У женщин, испытывающих хронический стресс, либидо может снижаться на 25–40% по сравнению с контрольной группой.
❗Типичные «антисексуальные» симптомы стресса:
- Перенапряжение, усталость
- Плохой сон
- Снижение самооценки и телесного комфорта
- Эмоциональная отстранённость
- Отвлечение от настоящего момента
✅Что поможет сохранить либидо?
1. Нормализовать кортизол через рутину и отдых
💡 Мозг любит предсказуемость. Даже простые утренние ритуалы (чай, прогулка, 10 минут тишины) дают телу ощущение безопасности → снижается кортизол → организм «вспоминает», что у него есть и другие потребности, кроме выживания.
2. Забота о теле = забота о желании
Тактильные удовольствия напрямую связаны с уровнем окситоцина — «гормона привязанности и удовольствия».
💆♀️ Что помогает:
- массаж
- ванна с маслом
- ношение приятной на ощупь одежды
- качественный сон
🧠 Факт:
Исследование 2018 года (Biological Psychology) показало: у женщин, практикующих 20 минут расслабляющего телесного контакта в день (массаж, объятия), уровень либидо возрастал на 30% в течение 3 недель.
3. Поддержка дофамина через малые радости
Снижение либидо часто связано с падением дофамина. Это гормон предвкушения, интереса, новизны.
🧩Как «кормить» дофамин:
- слушать музыку, от которой мурашки
- планировать приятные мелочи
- менять привычную обстановку (перестановка, новый маршрут)
- пробовать новое даже в малом (новое масло для тела, специя в еде)
4. Говорите о своих чувствах
Скрытая усталость и раздражение = блок для сексуальности.
💬Обсуждение своих эмоций, потребностей, просьба о поддержке — уже снижает напряжение.
Интимность начинается с близости в разговоре, а не в спальне.
5. Секс — это не только про «всё или ничего»
Желание — не кнопка. И если у вас нет страсти по щелчку — это норма. Начинать можно с:
- совместных обнимашек
- лёгких прикосновений
- исследования того, что телу приятно здесь и сейчас
- «без ожиданий»
Фокус на процессе, а не результате — вот где рождается удовольствие.
💬В завершение
Если вы заметили, что желание пропало— это не повод для тревоги, а сигнал, что вашему телу и душе нужно немного больше нежности и тишины.
Женская сексуальность — тонкий механизм, настроенный на безопасность, отдых и интерес. Берегите себя. И не забывайте: вы имеете право хотеть — и не хотеть. Главное — быть честной с собой.
📍Подписывайтесь на канал «О здоровой красоте и не только», чтобы не пропустить ещё больше научно обоснованных и честных материалов о здоровье, теле и жизни женщины.