Август всегда пролетает особенно быстро. И пока погода ещё радует нас теплом, стоит проводить как можно больше времени на улице, чтобы взять максимум от последних недель лета! Один из лучших способов сделать это — добавить в расписание тренировки на свежем воздухе. В этой статье мы расскажем, чем уникальны такие занятия и какую пользу они приносят, помимо физической нагрузки.
✅ Адаптация организма к меняющимся условиям
В отличие от занятий в помещении, outdoor-тренировки проходят в условиях, которые постоянно меняются, будь то температура воздуха или сила ветра. Организм реагирует на эти изменения, активнее адаптируясь к внешней среде.
Такое «естественное закаливание» стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению общей выносливости. Более того, при регулярных занятиях улучшается способность организма быстро восстанавливаться после нагрузок.
✅ Природный источник витамина D
Солнечные лучи играют важную роль в выработке витамина D, который необходим для крепких костей, нормальной работы иммунной системы и поддержания обмена веществ. Даже в пасмурную погоду организм получает часть ультрафиолета, способного стимулировать этот процесс.
Для жителей мегаполисов, которые большую часть времени проводят дома или в офисе, такие занятия становятся простым и естественным способом поддержать уровень «солнечного» витамина.
💡 Рекомендация: чтобы занятия спортом помогли сбросить или сохранить вес, важно сочетать их с правильными приёмами пищи. Воспользуйтесь готовыми летними планами питания! В комплекте вы найдёте меню с сезонными продуктами, подробную инструкцию по его использованию, список покупок на месяц и — главное — более 100 рецептов простых, вкусных и полезных блюд!
✅ Поддержка когнитивных функций
Занятия на свежем воздухе улучшают кровообращение и дополнительно снабжают мозг кислородом. В результате улучшается концентрация, память и скорость принятия решений.
Это особенно полезно для тех, чья работа связана с большой умственной нагрузкой. Тренировка на улице может стать своеобразной «перезагрузкой» для ума, после которой работать и учиться становится легче.
✅ Улучшение эмоционального состояния
Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов (так называемых гормонов радости), тогда как тренировки на свежем воздухе усиливают этот эффект: шелест листьев, пение птиц, шум воды и другие звуки природы помогают снизить уровень тревожности и стресса.
Такие тренировки создают ощущение спокойствия и восстанавливают внутренний баланс, делая повседневные задачи менее напряжёнными.
Важно! Прежде чем начать тренироваться, необходимо пройти медицинское обследование, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Это позволит выявить возможные противопоказания, оценить вашу физическую форму и подобрать подходящий уровень нагрузки.
Главное
Для начала занятий не нужны абонементы или дорогое оборудование — достаточно удобной одежды и обуви. А если вы позовёте на тренировку друзей или коллег, outdoor-фитнес станет ещё интереснее и приятнее!
Хотите провести последние летние дни с пользой, но не знаете, с чего начать? Загляните в наш гайд по лучшим направлениям для уличных тренировок! В нём вы найдёте идеи для занятий разной интенсивности и советы по подготовке, которые помогут извлечь максимум пользы от фитнеса на свежем воздухе 😉