Стресс — это не враг, а такой себе компаньон по жизни, который, как назойливый друг, всегда рядом и помогает держать нас в тонусе. Немного теории: когда организм думает, что мы в опасности (ну, или когда кажется, что начальник завтра сдавать отчёты просит), в кровь выбрасывается целый коктейль веществ (адреналин, норадреналин, кортизол), готовящий нас к двум важнейшим решениям: "Бей!" или "Беги!". В результате сердце начинает колотиться, как на пробежке, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а мозг… ну, мозг фокусируется только на главном — как спастись от мифической угрозы.
Вот тут-то и начинаются проблемы. В реальности ни драться, ни бежать нам особо не приходится (саблезубые тигры давно за нами не охотятся). А организм-то настроен на экшн! Все эти "чудо-ингредиенты" стресса остаются не утилизированными, и мы остаёмся с последствиями — не пережили, а больше подкопили.
Первое и главное средство борьбы со стрессом — это физическая активность. Она и только она! Пока вы не "сожжёте" гормоны стресса, они будут "сжигать" вас. Поэтому, как только что-то выбило вас из колеи, срочно двигайтесь! Приседайте, бегайте по лестнице, отжимайтесь — или, на крайний случай, полы помойте. Не говорите, что это нереально: если надо, раскорячиться можно, как угодно. Продумайте заранее свои стрессовые ситуации и варианты физической активности для них, чтобы всегда быть наготове.
Второй шаг — релаксация, но не начинайте с неё, пока не сожжёте гормоны стресса физической активностью. Иначе расслабление будет фальшивым, а гормоны тихонько продолжат разрушать вас. После нагрузки же расслабиться — самое то! Закон маятника: если напряглись, организм захочет отдыха. Тут подойдут медитации с приятной музыкой, прогулка в парке, простое занятие (да хоть крупу перебирайте) или хороший сон. Главное — расслабляйтесь так, как вам нравится: посидите в сквере, полежите на травке, выпейте чай на балконе (только без плюшек!). И делайте это регулярно, а не только во время стресса.
Третий шаг — это водные и спа-процедуры. Вода не только смывает грязь с тела, но и успокаивает душу. Ведь первая комфортная среда для человека — это вода, когда мы еще счастливо плавали в утробе мамы. Неудивительно, что, когда нам плохо, мы свертываемся калачиком, словно пытаясь вернуться в это время. Вода и в религиях считается символом очищения, поэтому ванны, душ, бассейны, бани и сауны — отличный способ снять стресс и укрепить организм. Не забудьте про массаж, парикмахера или маникюр — как говорится, что не под силу психиатру, иногда решает обычный парикмахер.
Четвёртый шаг к стрессоустойчивости — это хобби. Нельзя всё ставить на одну карту, например, только на работу. Если эмоции получаете только там, то любой стресс будет особенно болезненным. Нужно разбавить жизнь разными увлечениями: будь то кулинария, катание на велосипеде или танцы — важно иметь разные источники радости и признания. Кто знает, может, хобби станет новым делом жизни. Главное — чтобы интересных дел было много. Чем больше увлечений, тем легче справляться со стрессом.
Пятый шаг — это отношения. Да, фраза "человек — существо социальное" уже приелась, но она всё ещё актуальна. Как бы вы это не отрицали, у мозга все равно есть потребность в социуме. Даже интровертам важно общаться и получать поддержку от других. Стресс на работе? Ищите ресурс в общении с близкими, друзьями или даже случайными попутчиками. Важно уметь строить и поддерживать отношения, просить о помощи и быть готовым её оказать. Если с этим сложновато — добро пожаловать к психологам! Ведь если не решать проблемы в общении, можно оказаться в социуме, который только увеличивает стресс. Так что лучше проблемы решать сразу и не копить их годами!