При стрессе надпочечники выделяют кортизол — гормон, который подготавливает наше тело к борьбе, но физически это ощущается как тревога (дрожь, потливость, напряжение).
При длительном стрессе высокий кортизол уже разрушает клетки мозга и тревожность бьет ключом. Образуется порочный круг: стресс→ кортизол → тревожность. Как снизить кортизол? Разберёмся в этой статье.
Магний - природное успокоительное
- Блокирует избыточный кортизол.
- Успокаивает нервную систему, улучшая сон.
- Защищает клетки от стресса.
Проще говоря: если вы постоянно в напряжении, магний — первый помощник, чтобы разорвать порочный круг «стресс → усталость → ещё больший стресс»
Магний Актив - чистый жидкий магний в бисглицинатной форме со вкусом манго +витамины В6 и Д3.
🌜Отлично работает 3 стика в течение дня
Качественный магний работает сразу!
Предшественник серотонина
5-HTP - гормон счастья и прямой предшественник серотонина.
С помощью витамина В6 он превращается в нейромедиатор и
- регулирует циркадные ритмы
- поддерживает эмоциональную устойчивость.
- оказывает антидепрессивное воздействие и уменьшает тревожность
Витамин С
Витамин С - держит кортизол "под контролем" и защищает от выгорания.
🥅 Особенно после физических нагрузок🥅
Выбирайте всегда липосомальную форму витамина - у них биодоступность как у капельниц и жидких витаминов!
Вечерние практики для снижения кортизола
Попробуйте эти простые практики перед сном:
1. Примите релаксирующию ванну с магниевой солью
2. Дыхание 4-7-8: Успокаивает за 5 минут. Повторите 4 цикла.
3. Сканирование тела: Лягте, закройте глаза, мысленно "просканируйте" тело от ног до головы, расслабляя мышцы.
4. Визуализация: Представьте спокойное место (лес, море) на 10 минут.
Снижение кортизола — это сочетание образа жизни, добавок и релакса. Начните с малого: выключите телефон за час до сна, добавьте магний и практикуйте дыхание. Ваше тело скажет спасибо!
*БАД не является лекарственным средством
Источники
- Sapolsky, R. M. (2000). Stress hormones: good and bad.О механизмах действия кортизола при хроническом стрессе
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470652/ - National Institutes of Health – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ - Birdsall, T. C. (1998). 5-HTP: A clinically-effective serotonin precursor.Об эффективности 5-HTP как предшественника серотонина при тревожных и депрессивных состояниях
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9727088/ - National Institutes of Health – Vitamin C Fact SheetВитамин С, стресс и функции надпочечников
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/