Эти тесты не заменяют медицинскую диагностику, но помогают вовремя заметить тревожные сигналы. Если что-то вызывает сомнения — обратитесь к врачу! Будьте здоровы! 💙
1. Проверка гидратации (упругость кожи)
- Ущипните кожу на тыльной стороне ладони.
- Если кожа быстро возвращается в исходное состояние — гидратация в норме.
- Если медленно — возможен дефицит жидкости.
2. Оценка работы сердца (пульс и восстановление)
- Измерьте пульс на запястье (норма: 60–90 уд./мин).
- Сделайте 20 приседаний и засеките, за какое время пульс вернется к исходному.
- Быстрое восстановление (1–2 мин) — хороший показатель.
3. Проверка дыхательной системы (проба Штанге)
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
- Норма: >40 сек (здоровые легкие), <20 сек — повод провериться.
4. Оценка кровообращения (капиллярный тест)
- Надавите на ноготь пальца руки до побеления.
- Если цвет возвращается дольше 2 секунд — возможны проблемы с кровообращением.
5. Проверка гибкости позвоночника
- Наклонитесь вперед, не сгибая колени.
- Касание ладонями пола — хорошая гибкость.
- Если не достаете до голеней — возможны проблемы с позвоночником или мышцами.
6. Тест на баланс (проба Ромберга)
- Встаньте ровно, стопы вместе, руки вперед, глаза закрыты.
- Удержание >30 сек без шатания — норма.
- Потеря равновесия может указывать на неврологические проблемы.
7. Оценка зрения (чтение текста)
- Попробуйте прочитать мелкий текст с расстояния 30–40 см.
- Если буквы расплываются — возможны проблемы со зрением.
8. Проверка слуха (шепотная речь)
- Попросите кого-то шепотом произнести слова с расстояния 5–6 метров.
- Если не слышно — возможны нарушения слуха.
9. Оценка когнитивных функций (тест на память)
- Запомните 5 случайных слов и повторите через 5 минут.
- Если не можете вспомнить 3+ слов — стоит проверить память.
10. Проверка мышечной силы (отжимания/приседания)
- Мужчины: 15–20 отжиманий без остановки — норма.
- Женщины: 10–15 отжиманий (с колен) — хороший уровень.
- Если тяжело — возможен дефицит физической подготовки.
Эти тесты не заменяют медицинскую диагностику, но помогают вовремя заметить тревожные сигналы. Если что-то вызывает сомнения — обратитесь к врачу!
Будьте здоровы! 💙
