Все больше я слышу как некоторые мамы бояться беременеть или беременные, но бояться поправится. В результате беременная мама держит диету во время беременности. И так моя родственница держала диету на уже приличном сроке. Я конечно же сказала, что так нельзя. Ведь питание должно быть разнообразное для того чтобы малыш правильно развивался и не было дефицитов. Но в результате таких диет у мамы обнаружили очень большую нехватку железа. И это привело к гипоксии плода и при рождении мама лечила малыша. Поэтому призываю мам, которые пытаются худеть во время беременности или не хотят детей из-за того, что может испортиться фигура не думать о том, что вы можете поправится. Причем далеко не все мамы набирают лишний вес. У некоторых вес сам уходит после рождения малыша.
У меня в первую беременность был лишний вес - 8 кг. Которые мне не нравился конечно. Но я ничего не делал с ним, пока не перестала кормить грудью. Так как считаю, что малыш с молоком должен получать витамины и микроэлементы о материнского молока в полной мере. Но это не значит, что нужно налегать есть на все калорийное.
Но плюс грудного вскармливания есть для мамы - в день мама при кормлении малыша тратит около 500 калорий. Еще больше пользы о грудном вскармливании я писала тут https://dzen.ru/a/aGZSiWd302caI4Xi.
Самое важное правило - кушать во время беременности не ЗА двоих, а для ДВОИХ. Как правило сразу после рождение малыша уходит 6-7 кг. А вот спустя 1-2 дня уходят еще 2-3 кг. Все индивидуально. Врачи считают, что вес может лишний остаться примерно в норме - 2-2,5 кг.
И так что же все таки делать, чтоб лишний вес ушел:
1.Рекомендуется заниматься умеренными нагрузками. Но врачи рекомендуют не раньше 1,5 месяц после родов, а в некоторых случаях и позже разрешает врач. Это может быть - бассейн, йога, фитнес и другие виды спорта. Но тут нужно быть аккуратнее маме, которая кормят малыша грудью. А все потому что если через чур перетрудится, то молоко грудное может уменьшится. Поэтому должна быть все в меру. Я занималась йогой с малышом, когда ему было 1,5. И малыш рядом со мной пробовал повторять движения. В этом и польза безусловно для малыша есть. Так как это положительно влияет на его физическое развитие.
2.Питание должно быть сбалансированным. То есть не нужно отказываться прям во всем себе. Просто нужно знать меру во всем. Не переедать и пить по больше воды. Воду кстати полезно мамочкам, которые кормят грудью. Это позволяет повысить лактацию. О повышении лактации без лекарств писала тут https://dzen.ru/a/aGejnIEyqSPdzPNl.
2.Сон должен быть достаточным. Тут конечно могут первое время с этим проблемы, но это временно. Так как малыш растет, то и сон со временем наладится и у вас и у малыша. Но есть конечно группы мамочек, у которых дети спят всю ночь и мама высыпается или же есть помощники, которые могут ночью заменить маму. А в это время мама может отдохнуть.
3.Важно эмоциональное спокойствие мамы. Ведь есть мамы, которые в результате стресса начинают заедать едой. И стресс угасает конечно, но не лишние калории прибавляются при этом. В этом случае нужна помощь маме. Это и муж может быть или бабушки и т.д. Для того, что обрести баланс и спокойствие маме нужно отдыхать и заниматься иногда собой. Это очень спасает от эмоциональной перегрузки. Важно, чтоб была комфортная атмосфера в семье.
Я старалась придерживаться все вышеописанным пунктами и за 2 месяца я сбросила, то что и хотела сбросить. Поэтому не расстраивайтесь, если в друг набрали вес. Иногда в этом вопросе нужно не только ваше желание, но и моральная поддержка родных и близких. Может даже кто то из родных тоже планирует похудеть, то это будет сделать легче вдвоем, чем одному. Я знаю случаи когда худела жена, то и муж поддержал и тоже худел. Или наоборот муж худел, а жена поддерживала и тоже худела.
Самое важное нет золотых стандартов когда вес считается нормальным. Важно, чтоб вам нравилось свое отражение. И индекс массы был нормальным. Его можно высчитать вот по такой формуле:
Я это делала на своем телефоне в приложении и при похудении вносила туда данные. Мне было просто так удобнее.
А вы поправились после рождения малыша? Как вы сбрасывали вес?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мою страницу. Будет много интересных статей. Если есть вопросы, то пишите в комментарии обязательно отвечу. Переходите по ссылке на мой донат https://dzen.ru/id/684eb0c2ded6a153875ae119?donate=true Заранее спасибо!